相信不少上班族都有颈椎疼痛的情况,这与长时间的久坐不动有大关系。那么,针对上班族颈椎疼痛的问题,我们该如何缓解和治疗?接下来,中医外科介绍了一些养生运动,可以缓解上班族颈椎疼痛。
1、耸肩
把肩使劲往上耸,争取去碰耳朵,然后放下,做2组,每组十几次。
2、单杠悬垂
双手握住单杠,将身体悬吊在杠下,由于重力作用,脊椎等关节得到拉伸。
3、肩绕环
上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做以肩关节为中心的绕环动作。2组,每组十几次。
4、左右移动
两足分开同肩宽站立,两手叉腰。首先呼气时头部慢慢地向左转动,眼视左后方;然后吸气时,头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动,眼视右后方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。
5、左右侧屈
两足分开同肩宽站立,两手叉腰。首先呼气时头部缓缓向左侧屈,左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈,右耳触右肩;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。
6、“米字形”弯曲
脖子绕环法不可取,脖子向四面做环绕动作,轻易造成颈椎扭伤,因为这个动作对脖子来说,属于非常规动作。他建议做“米字形”颈部弯曲动作,顺序如下:先做“十字形”弯曲,即头部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位;然后依次做“左前弯―复位―左后弯―复位―右后弯―复位― 右前弯 ―复位”。
7、低头抻拉颈部肌肉
持续30秒。假如已经有颈椎病了,往后仰头会不舒适,不要做令脖子不舒适的动作。除了提高颈部肌肉的柔韧性外,颈部肌肉的力量也要加强。这个部位的力量练习有一些非凡的方法,但对于普通人来说,通常是通过练习颈部下方的斜方肌,来达到加固颈部的功能。假如一个人斜方肌弱,就轻易含胸,颈椎就处于前屈位,轻易劳损。
8、竖立划船
手握哑铃,两脚开立,身体站直,挺胸抬头,肩后展同时提肘,将哑铃提至胸前,缓缓发下,如此反复,第一组做20次,第二组做14―15次即可。注重保持身体正直,不要用腰发力,而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时(发力时)呼气,放下时吸气。
这八个简单的中医养生运动,只要你能经常练习,颈椎疼痛的问题就能得到缓解和治疗。专家提示,为了防治颈椎疼痛的情况出现,在你保持一个姿势太长时间后,记得站起来松松肩膀,这对保护颈椎有帮助。
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