健康的人一天需要排便几次

　　很多朋友一提到排便，就难以启齿，其实，排便是一种很正常的生理现象。中医内科的专家告诉你，作为健康人每天排便次数都是有讲究的。如果你的排便有障碍，就会很容易的影响肠道健康。那么健康人一天需要排便几次?

　　一、一天排便几次算正常

　　1-2次

　　正常人，一般一昼夜排便1—2次，便量100～200克，质呈软腊肠状，棕色。这种颜色，主要与血液中红细胞的生理变化过程有关。血液中红细胞的平均寿命为120天，超过了这个寿限就要被清除破坏，分解成胆绿素、铁和珠蛋白三种成分。铁和珠蛋白多被机体重新吸收利用，而胆绿素却经过一系列的体内过程变为胆红素进入肠管，与食物残渣、多余的消化液、肠壁脱落细胞以及大量的细菌等混合在一起，经过氧化后排出体外，这就是大便。由于人们进食的品种较多，食物又有各种各样的颜色，因此也会一造成大便颜色的相应改变。

　　3-4次

　　当然有的人一天会排便3-4次，如果没有腹痛及大便性状的异常，也可视为正常现象。每天1次的排便足以排除肠道废物，没有必要人为地使排便增加至3-4次。因为对于没有养成每天3-4次的排便习惯者，机体没有生理性的排便条件反射，以致常无便意，排便成为负担，便秘可能日益加重。

　　规律每周3次也正常

　　每日排便是正常的、也是最好的。胃肠病学专家认为，如果粪便不是太松软或是太坚硬，人们从每天排便3次到每周3次都属于正常范围。也就是说，排便有规律并不意味着每天都应该排便，而是自始至终保持稳定一致的习惯。只有在排便频率发生突然变化时，才应引起注意。

　　二、新生儿正常大便的形状和次数

　　吃母乳的婴儿大便呈金黄色，偶尔会微带绿色且比较稀;或呈软膏样，均匀一致，带有酸味且没有泡沫。通常在新生儿期大便次数较多，一般为一天排便2—5次，但有的婴儿会一天排便7—8次。随着孩子月龄的增长，大便次数会逐渐减少，2—3个月后大便次数会减少到每天1—2次。因此，吃母乳的婴儿如果出现大便较稀、次数较多等情况，只要婴儿精神饱满，吃奶情况良好，身高、体重增长正常，家长就没有必要担忧。

　　如果婴儿吃的是配方奶，那么大便通常呈淡黄色或土黄色，比较干燥、粗糙，如硬膏样，常带有难闻的粪臭味。如果奶中糖量较多，大便可能变软，并略带腐败样臭味，而且每次排便量也较多。有时大便里还混有灰白色的“奶瓣”。

　　不要和别的孩子进行比较，因为每个孩子都有自己的生长轨迹，孩子不同，每日大便次数也不相同。但要注意如果平时每天仅有1~2次大便，突然增至5~6次大便，则应考虑是否患病。

　　三、长时间做马桶排便不是好习惯

　　多花些时间排便有益健康。长时间坐在马桶上排便并不是个好习惯。首先，在马桶上坐的时间太长易长痔疮，会引起肛门放松，随后是反复对直肠周围有助于控制排便的组织进行刺激，就会形成“肛垫”;它会导致痔疮，或是这个部位的静脉发炎。多项研究也发现，痔疮患者更有可能在马桶上长时间停留。其次是脏。大量研究表明，如厕时阅读材料或使用智能手机会导致人们受到粪便细菌的污染。

　　四、大便臭的有个性

　　大便应该很臭。大便的气味不好闻，但也不应当有腐臭味。如果大便的气味极度难闻，那么可能是感染的迹象，如果不加以控制，可能会发展为节段性肠炎、乳糜泻或溃疡性结肠炎。

　　结肠需要很好地冲洗。从长期来看，清洗结肠对健康很有害，它在冲刷掉坏细菌的同时也把好细菌冲刷掉了，更糟的是，结肠中并没有太多坏细菌。

　　五、排便多了体重会变轻?

　　排便更多，体重减轻更多。这种看法似乎与物理学定律相吻合：有更多的物质从体内排出，体重自然就减轻了。实际上并非如此，很多人喝泻药或饮用“减肥茶”，希望通过排便减掉热量。但热量吸收主要发生在小肠内，而泻药针对的部位是大肠或结肠。

　　六、日常生活防便秘：

　　1、保持乐观：精神上要乐观，悲伤、忧愁易导致便秘;

　　2、重视早餐：早餐后，食物会引起胃及结肠反射，促使结肠产生蠕动，推动排便;

　　3、养成早晨饮水的习惯：起床后喝一杯开水或牛奶、蜂蜜、果汁，都有利排便作用;

　　4、多做运动：散步、跑步、按摩腹部、打太极拳等都可以加强胃肠运动，易于排便。

　　5、适当进食杂粮：杂食五谷、蔬菜、谷物皮中含有的纤维素较多，对肠腔有刺激作用，有利纠正便秘;

　　6、停服泻药：便秘不能依赖泻药，可多吃些黑芝麻、胡桃仁、葵花籽、杏仁、桑椹子、火麻仁、松子仁等食物，润肠通便。