中医外科的专家发现，如今有颈椎疾病的人是越来越多，颈椎病已经成为了一种常见病。那么，出现了颈椎困扰，我们该如何缓解和治疗呢?今天，中医专家为你推荐一款“螺旋操”，一起来看看。
招式一
1、身体放松，两脚张开与肩同宽，双臂展开，平举至一字型，掌心朝下。
2、身体缓缓由腰椎依序带动胸椎、颈椎、头部向左后旋转，双臂呈左下右上。
3、停留数秒后，再缓缓依序转回动作1，换边执行。
招式二
1、身体放松，两脚与肩同宽，慢慢将手臂往上伸展合掌。
2、手指相扣，翻掌使掌心向上，手臂尽量往上往后翻，停留数秒。
3、吐气，同时手指松开，双手放松，自然垂放下来。
招式三
1、身体放松，两脚张开与肩同宽，肩膀、手臂自然垂放在身体两侧。
2、下巴轻触胸口，身体依序由胸椎、腰椎节节缓慢前俯至弯下腰来，双手触地，同时吐气，让腹部放松。
3、膝盖弯屈，臀部慢慢往下蹲，肩膀、背部及腰部放松，停留数秒。
4、缓缓抬高臀部，依序将腰椎、胸椎、颈椎节节拱起，然后放松站立。
5、将双手摆在背后腰部，缓缓让身体向后仰，停留数秒，再回到动作1。
招式四
1、双腿分开与肩同宽，双手翻掌使手背贴在背后腰部，膝盖微屈，收腹并含胸拱背，手肘内夹，停留数秒。
2、上半身从腰椎、胸椎向颈椎缓缓拱起，挺直。
招式五
1、两腿分开与肩同宽，双手叉腰。
2、抬右脚，右膝与右大腿同高后，将右脚往右侧展开。
3、缓缓放下右脚，脚掌尽量不着地，并重复数次动作2、3。
4、换左侧执行。
招式六
1、两腿分开比肩宽，双手放松并自然垂放下来;缓缓屈膝，双手置于膝盖上。
2、上半身向左依序由腰椎、胸椎、颈椎做躯干扭转，视线看向左上方并停留数秒。
3、腰椎带动让上半身缓缓转回到正面，换边执行。
做螺旋原理运动须注意：
呼吸：运动时需配合温和、缓慢的腹式呼吸，尽量拉长吐气时间，这样可以让身体气脉完全打开，有助于身心舒畅、情绪开朗;而且在此状态下，人体最无阻力，可将运动的效能发挥到最大。
拉伸：长久的不良生活习惯会使肌肉间的筋膜黏附到周围的组织上，造成肌肉的僵硬与冻结。拉伸则可舒展粘连的筋膜，达到彻底的放松。
以上就是关于“螺旋操”的介绍了。专家提示，这款“螺旋操”对缓解颈椎困扰会有明显效果，因此，如果你的颈椎有健康困扰，那就赶紧来试一试“螺旋操”吧。当然，即使没有颈椎病，“螺旋操”也能起到防范效果。
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