壮阳的方法是有很多的，可以通过食物来壮阳，也可以通过“伟哥”来壮阳，那么你是否知道经常的锻炼也可以壮阳。男性朋友如果你想变的更加的强壮，那么壮阳可采用这种锻炼法，对于壮阳有不错的效果，让你强壮无比。
一、阴茎拉伸
可以进行阴茎拉伸，有多种阴茎拉伸锻炼方式，不过所有的动作都有相同的原则：拉长阴茎组织的长度。长时间的拉伸，会让构成阴茎的细胞组织在长度方面有所提高，周长方面作用则不那么明显。
二、肌肉锻炼
简易动作：
1、男性采用站立的姿势，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
2、简易的骨盆底肌肉(pelvicfloormuscles)运动可以有时有地进行，以收缩5秒、放松5秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
正常动作：
1、应该平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
2、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。
3、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，说明收缩了错误的肌肉组。
三、挤牛奶法
挤牛奶法也称JELQ法，这是古老的阿拉伯游牧民族发明的壮阳动作，主要就是类似于“挤牛奶”的动作挤压阴茎，增加主导勃起的阴茎主体注入的容量，进而达到增大尺寸的目的。据说，如果经常做JELQ动作，阴茎的尺寸本身也会变大。
1、通过轻轻按摩做阴茎，来使血液被保持在阴茎主体内。
2、可以用你的拇指和食指抓住做阴茎轴的(底部)，四周一齐抓，用你的食指和拇指打一个OK的手势，将阴茎紧紧抓住并夹在中间。
3、以你的拇指和食指和在你的阴茎周围一直挤压和并向前缓慢滑动，以迫血液向前流如阴茎主体内的细胞薄壁和龟头内。
4、每次当你向前挤奶时，在阴茎以内血液空间将被迫变得更大。当一只手向前向龟头方向做挤奶时另一只手抓住做阴茎根部。如此循环练习，每次间隔一秒钟。
上述就是一些壮阳的锻炼方法，这种方法效果很好，并且也不用像伟哥和食疗方法那样消费，这是零成本的壮阳方法，并且安全无副作用，所以想要壮阳的朋友不妨经常的锻炼一下，一定要长期的坚持，这样才可以收到不错的效果哦。
