警惕 其实半躺姿势最伤腰

  随着社会的发展,中医专家发现,腰椎间盘突出已经出现了年轻化,有越来越多的年轻人都成为了腰椎间盘突出患者。在日常生活中,我们睡觉的姿势有很多,其中,半躺姿势是不少人都喜欢的。其实,半躺姿势是最伤腰的。

  秋季高发腰椎间盘突出

  秋季是骨科疾病,特别是腰椎间盘突出症的高发期。因为秋冬风寒湿邪,侵袭人体容易造成血脉不畅,诱发病患部位疼痛。不少人都会出现下肢麻木、痉挛、疼痛、乏力等症状,上述症状中医称为“痹症”。

  腰椎之间有一块叫椎间盘的“弹簧片”,质软,被一个个纤维环包裹着,可以让脊柱弯曲。若长时间处于不正确的姿势,经常受压或拉伸,“弹簧片”外的纤维环可能破裂,里面的东西就会膨出,碰到神经,引起腰臀部及下肢疼痛、麻木,即为腰椎间盘突出症。

  半躺姿势诱发椎间盘突出

  人们常说坐下来休息,认为坐就是一种休息,但对于腰椎来说却是一个例外。人平躺时,腰椎间盘承载的压力最小;站着时次之,此时头、躯干、上肢的重量最终传到脚弓;前倾坐位时,头、躯干和上肢的重量集中在腰椎,只有这一个孤零零的支撑点,此时腰椎间盘承载的压力最大。因此,长期的伏案工作或不正确的坐姿很容易让人出现腰部肌肉的酸胀、疼痛。

  如今,年轻人工作繁忙,下班后最惬意的事莫过于半躺在床或沙发上玩手机、看书。然而,半卧位时,腰椎会因缺乏足够支撑,导致原有弧度被改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘突出。腰椎有正常的生理曲度,正常情况下,腰椎的受力点一般在腰4、5和骶1位置。半卧位时,后腰悬空,腰椎处于折角状态,又没有支撑,上半身的重量全压到了腰椎这一个受力点上。站立时,腰背部的肌肉、韧带会帮助腰椎支撑重量,但半卧位时肌肉、韧带处于松弛状态,失去原有的固定作用,脊柱出现变形,生理曲度变直,久而久之会造成连接腰椎的椎间盘膨出。

  3个注意预防腰椎病

  脊柱疾病多因长年累月不经意间的坏习惯积累而成,以下三种情况要避免:

  一是弯腰搬重物,会让腰椎很“受伤”。正确姿势是蹲下拿稳物品后再逐渐站立。

  二是窝在沙发里半靠着,就是所谓的“沙发土豆”,容易使腰椎变形。

  三是久坐。老开会的人、需要伏案工作的人,最好一两个小时就站起来走走。坐的时候,头和腰椎的重心连线应垂直于地面,腰要有支撑。好的靠垫应该是中间突出,上下为圆弧过渡,并且要有一定的硬度。没靠垫时,臀部要把椅面坐满,让腰椎有依靠,千万不要悬空。

  所以说,为了有效防治腰椎间盘突出问题,你一定要注意睡觉姿势的调整。如果你已经是腰椎间盘突出患者了,就尽量不要选择半躺的姿势来入睡。如果你的颈椎经常有不适感的话,就一定要及时的去医院检查和治疗,颈椎不是小事,你一定要多加注意。

2024-10-29 12:10:42

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