熬夜喝咖啡提神最没用?事实正是如此,常熬夜用喝咖啡提神还没有喝白水吃水果效果好。而且因为喝咖啡的原因,熬夜的人其实最缺乏维生素B。而且长期喝咖啡会让人越喝越累!
喝咖啡可提神醒脑,振奋精神,但是也会导致夜晚辗转难眠。据美国“每日健康新闻网”最新报道,《睡眠医学》杂志刊登美国一项新研究发现,咖啡因只影响习惯于早睡早起的“百灵鸟”型人群的睡眠,并不干扰爱熬夜的“夜猫子”型人群的睡眠。
新研究中,斯坦福大学研究人员要求50名参试大学生记录其一周内咖啡因摄入情况,以及其睡眠/清醒时间。学生们在手腕上佩戴一种可检测其身体活动情况的装置,该装置能够记录参试者夜间睡眠中的清醒状况。
而且,咖啡起到提神的作用,就要相对地消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累。如果一味地依靠咖啡来支撑,可能会形成恶性循环,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。
研究人员还测量了一周中每位参试学生唾液中的咖啡因水平。结果发现,“百灵鸟”型的人白天摄入咖啡因后,更容易夜间醒来,打断睡眠。研究人员表示,这项新研究首次发现咖啡因摄入与“时间类型”(一天中人们最警觉或活跃的时间段)存在关联。
其实大部分人睡眠不足的时候,无论喝多少咖啡,他们都能倒头就睡。可对于“百灵鸟”型的人来说,摄入咖啡因越多,夜间睡眠过程中发生清醒的时间就越长。
熬夜的时候怎么合理饮食能让身体好受点?
1、在熬夜时甜食、方便面等高糖、高热量食物果腹也是有健康隐患的,因为它们同样却会消耗维生素B群,也会让人变胖。熬夜时可以吃一点水果、小米粥,加上一杯温牛奶,可以让熬夜工作更有效率。
2、熬夜前,晚饭不能吃太饱,可以适量少吃一些。
3、熬夜时,一定要注意保暖,特别要注意肚子的保暖,防止冻着了肚子。
4、熬夜身体会很缺水的,所以要注意补充水分,可以喝果汁(不太甜的,以防蛀牙),或者温的白开水。
5、熬夜人群应补充维生素B群,要在晚餐时,注意补充:深绿色叶菜类及豆类植物,肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果、红肉、牛奶、乳酪。
6、熬夜时,多喝果汁可以让你更有精神:
①营养果蔬汁:适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎。
②便秘同学可以喝:香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
③女生专用熬夜果汁:两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,补充体能而且美容。
④柚子蜂蜜茶:3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜。
⑤夏天适合的黄瓜汁:一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑又解乏。
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