馋嘴妞如何减肥 寒冬火锅减肥法分享

　　天气越来越冷了，那么吃的也要越来越热才能抵抗这个天气了，现在吃火锅的季节来了，大家都很爱吃火锅，却很担心吃多了会发胖长肉肉。又要面临减肥的问题。那么既想不发胖又想解馋的你有福了，小编分享秋冬季节怎么吃火锅不发胖的方法，赶快看看这款减肥食谱的搭配吧。
　　
　　秋冬季节怎么吃火锅不发胖？
　　
　　首先，吃饱即可，勿贪吃。虽然火锅的热量较一般油炸、油煎、热炒还低，但吃多了易过量，易导致发胖。
　　
　　其次，尽量选择新鲜食物，少用加工品，如：饺类及丸类的油脂及盐份高，应减少摄取。
　　
　　第三，调味料以低油、低盐为主。若注意锅底的热量如麻辣锅1840卡，日式涮涮锅300卡，并善用以上原则，必定可以渡过一个没有负担的火锅时节。
　　
　　下面是吃火锅不发胖的饮食食谱搭配：
　　
　　1.肉食类
　　
　　火锅当然免不了肉食，但是肉食的卡路里又有低有高，各位MM们可以避重就轻，选择比较低卡路里的食物啦。下面是一个经常在火锅店里出现次数比较频繁的肉食卡路里表，大家可以根据自己的需要搭配一下。
　　
　　低热量肉食(热量/重量)；鸭胸脯肉90/100g；羊肉(脊背)94/100g；
　　
　　牛肉(后腿)98/100g；兔肉102/100g；羊肉(胸脯)109/100g；野兔肉84/100g；
　　
　　牛肚72/100g；鸡胸脯肉133/100g；黄鱼(小黄花鱼)99/100g。
　 　
　　2.蔬菜类
　　
　　蔬菜，建议各位MM在吃火锅的时候多次点青菜，毕竟青菜的卡里路不高而且多次有排毒的功效，吃罢了热气的火锅，配点凉性的蔬菜还是对身体有益处的。
　　
　　白菜，也是植物纤维比较丰富的蔬菜之一，天气转凉后白菜糖分较足，口感很好，而且现在白菜不是很凉，吃了对身体很有益处。用作火锅青菜，吸足了汤水，吃起来鲜嫩可口。凉瓜，凉瓜不仅可以在夏天吃，对于天凉的火锅来说也是不可多得的配菜。与热气的火锅搭配在一起，即可凉血解毒，也可以在饱餐一顿时减减肥。
　　
　　芹菜，可能吃火锅时用芹菜有点神奇，呵呵，不过我试了试，觉得芹菜用来火锅真的不错。芹菜大量粗纤维，能增进肠蠕动，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。
　　
　　冬瓜，很多人喜欢用来下火锅，其实冬瓜含水分高，含热量很低，有明显的利尿功能，故在清理内环境和减肥上功效显着。
　　
　　菠菜，是一种养颜佳品，含有丰富的铁和胡萝卜素，也是维生素B6、叶酸、铁质和钾质的极佳来源。菠菜含有蛋白质，每0.5公斤菠菜相当于两个鸡蛋的蛋白质含量。
　　
　　3.调料类
　　
　　至于调味料，其实各式调料，花生酱、沙茶酱、麻油等等，这些调料都有着超高热量。而且每一种调料都能刺激人的味蕾，使人食欲更加旺盛。其实各位可以选择用醋来代替，至少热量不会那么高。
　　
　　不过，在你还没开吃前还得做好吃火锅的前期准备。
　　
　　最好吃前先喝小半杯新鲜果汁，接着吃蔬菜，然后是肉。这样，才可以合理利用食物的营养，减少胃肠负担，达到减肥饮食的目的。
　　
　　4.饮料类
　　
　　以下几种饮料在吃火锅时是个不错的选择：
　　
　　碳酸饮料：虽然营养成分很少，但其中的二氧化碳可以助消化。
　　
　　果汁饮料：含有丰富的有机酸，可刺激胃肠分泌、助消化，还可使小肠上部呈酸性，有助于钙、磷的吸收。但控制体重的人和老年人、血糖高者要注意选用低糖饮料。
　　
　　蔬菜汁、乳品和植物蛋白饮料：如酸奶、杏仁露、椰汁、凉茶等，适合有慢性病的人和老年人。
　　
　　酒类：吃火锅时，最好喝点白酒或葡萄酒，可以起到杀菌、去膻的作用，最适合涮羊肉时吃。MM们不妨给自己来一点红酒或者是苹果醋之类的饮品，可以减少食物的摄入和杀菌、去膻，又不影响气氛。
　　
　　好啦，看了上面的火锅减肥食谱，大家是不是觉得很有意思，也很有减肥的动力了呢。步子啊害怕吃火锅而发胖了，所以大家快在这个冬季呢来试试吧，相信大家一定会成功的哦，加油吧，只要付出了努力，就一定是可以成为瘦美人的。