在寒冷的冬季，起床是一件很困难的事，而且，保健专家发现，有一些危险疾病，很容易在早晨突发。因此，我们在早晨，就应该注意科学养生了。专家提示，为了更好的在早晨养生，你可以来试试赖床操。
1、伸懒腰，加速清醒
身体经过一夜的沉睡，血液循环会减慢、呼吸也会相对的减弱，血液和氧气供应很不充分的。伸懒腰的动作其实可以伸展身体、扩张胸廓，加速血液的循环，能够很好的促进氧气供应，有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深，对加速清醒也很有利。躺平，身体慢慢的放松，将双手五指相互的交叉在一起，掌心向上置于头顶处，脚尖交替伸直和上钩。四肢伸展的同时，向左右慢慢那的转体，大约持续60秒钟左右即可。
2、扭一扭，缓解肌肉酸痛
伸懒腰后，左侧卧位，将左腿慢慢的伸直，右腿弯曲，置于床的边缘处，双臂水平张开，将上身向右侧有节奏地扭转10～20次，在扭转到最大幅度时，最好能静止20秒钟为好。然后换右侧卧位重复来做一遍。这都是很不错的缓解身体的方法哦!扭身的动作可以很好的加强腰背肌和颈肌，而且对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有非常积极的意义。
3、滚一滚，恢复肌肉平衡
仰卧位，将身体蜷缩在一起，双手抱膝，静止20秒钟，接着缓缓上下滚动10～20次。该动作可以很好的放松背部肌肉，恢复各部分肌力的平衡，减轻腰痛的症状。但是千万不要过度的滚动，不然会让你有头晕目眩的感觉。
4、按摩肚子，叫醒你的肠胃
仰卧，放松全身的肌肉，做腹式深呼吸20次。然后右手五指并拢在一起，以肚脐为中心，由轻到重、由慢到快，顺时针旋转按摩腹部50圈左右，再换左手反方向按50圈，两手轮换按10~20分钟，直到肚皮发红、发热为止。这样就可以有效的促进排除宿便，健肠胃的功效。
以上就是整套的赖床操了，操作方法简单，养生效果显著。你在冬季早晨，就可以用这套赖床操，来叫醒自己的身体，让你尽快清醒起来。掌握科学的养生方法，这样才能让你得到很好的养生效果，养生不能盲目，要有针对性。
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