无论是年轻人还是老年人，都会有小腿抽筋情况发生 。中医认为，出现小腿抽筋情况，一定要及时缓解和调理。究竟，小腿抽筋问题，该如何有效缓解?我们今天为你介绍一些家庭调护法，就能帮你改善小腿抽筋情况。
小腿抽筋又称“腓肠肌痉挛”，南方俗称“抽脚筋”，北方俗称“腿肚子转筋”。小腿抽筋以小腿肌肉挛急、强直、僵硬、疼痛、屈伸受限为特征，一般多发生在夜间，这是小腿受寒所致;也可发生在游泳、登山、远足时，还常常发生在缺钙者身上。痉挛发作时，若不采取有效措施，其痛苦是难以名状的。下面是常用的几种能迅速解除痉挛的方法，中老年朋友遇到夜晚腿抽筋时不妨一试。
方法一：脚背上翘法
当痉挛时，脚背要用力往上翘至最大幅度，并固定在此位置上。一般在30 秒钟内即可解除痉挛，然后保持脚背上翘位置约3分钟，以巩固疗效。脚背用力上翘的方向是抗痉挛方向，因此开始阶段疼痛仍会剧烈，这是正常的，过一会儿之后即可迅速缓解。
方法二：按揉小腿法
用手掌根按于小腿内外两侧，掌根相对用力，并按揉腓肠肌部(即小腿肚处)，时间约为2分钟。作用是舒筋活血，治疗痉挛解除后的小腿部胀痛。
方法三：按揉跟腱法
用一手拇指依次按揉小腿上承筋、承山二穴(如图，承山穴在足跟与胴窝连线中点，承筋穴在腘窝与承山穴连线中点) 和跟腱，时间分别为1分钟。作用是理筋通络，治疗小腿抽筋后的余痛。
方法四：交替跺脚法
坐在椅子上，两脚踏地轮流交替用力跺脚15～25 次，可显著改善小腿部的血液循环，增强代谢功能，缓解和消除小腿疼痛和抽筋。
方法五：捏住人中法
用大拇指和食指捏住上嘴唇的人中穴。持续用力捏20～30 秒后，抽筋的肌肉就可松弛，疼痛也随之解除。或用下边牙齿咬上边的嘴唇，哪条腿抽筋就着重咬哪边嘴唇，半分钟后可使症状好转或消失。
我们在运动之前，一定要做好准备工作，活动开自己的身体，这样对于防治小腿抽筋也是有作用的。出现小腿抽筋的原因有很多，缺钙也是其中之一。如果你有缺钙问题，就要注意及时补钙，这样才能有效缓解小腿抽筋。
推荐阅读：久咳不愈问题需辨证论治
