游泳圈、水桶腰让女孩子们都非常难堪，羡慕别人的小蛮腰的同时，也希望自己能够赶快减肥成功，那么应该怎么快速消灭游泳圈呢?今天小编就教大家瘦腰操让你快速消灭游泳圈。
瘦腰操让你快速消灭游泳圈
塑造肚子线条
一、塑造肚子线条，消除背部脂肪!
这套动作主要是通过斜上伸展手臂，来塑造身体曲线。而且，可以收紧肩胛骨附近的肥肉和容易松弛的手臂。
Step1
仰卧在垫子上，立起双脚，两手放在头部前方的位置。这时要关注腰部不要离开垫子太多，应尽量地贴紧垫子。
Step2
一边吸气一边伸直手臂，一边呼气一边把右手伸向左膝的外侧。这时，头和下巴都不要用力，尽量利用肚子的力量抬起身体。
Step3
一边吸气一边还原右手的位置，一边呼气一边把左手伸向右膝外侧。重复动作15次。习惯动作后，可以试着挑战做2套15次的动作。
消灭游泳圈
二、消灭游泳圈，散发蛮腰魅力!
这套动作可以消减圆滚滚的小腹，击退胸部以下像游泳圈一样的多余肥肉。而且，通过两脚的向前伸展运动，可以达到减下半身的成效。
Step1
如图坐在垫子上，双膝立起。两手放在身后距离臀部15cm的位置。
Step2
一边吸气，一边将两膝向胸部靠拢，肚子蜷缩成小球状。这样可以刺激胸口到耻骨这部分的腹肌。
Step3
一边呼气，一边把双脚向前伸直。重复动作15次。习惯动作后，可以试着挑战做2套15次的动作。
收紧全身肥肉
三、收紧全身的多余肥肉!
通过这套动作，可以使臀部到小腿肚到脚踝，身体后面的多余肥肉都变得结实紧致。而且，保持身体状态抬脚这个动作可以充分使用上身的肌肉群，和腹肌胸肌等，可以达到瘦上身的成效。也就是说，这是调整身体线条，塑造3D BODY LINE不可缺少的训练!
Step1
两手肘垂直于肩放在垫子上，关注手腕到手肘都要保持平衡。双膝跪立，大腿和小腿约成100度角。
Step2
双膝慢慢离开垫子。收腹，肚脐尽量往腰里挤压，但要关注不能弯腰。利用两手肘和前臂撑起上身，使手臂根到大腿根的身体部分得以固定。
Step3
保持姿势，把右脚抬至腰部的高度，然后慢慢放下，重复来回10次。另外一只脚也是一样。这套动作可以运动到全身，习惯了动作之后，可以试验着把整套动作做5次。
你是不是还在羡慕别人的水蛇腰?想要快速消灭游泳圈，那么就赶快试试以上的三组瘦腰操吧，让你迅速瘦腰腹。
