3组丰胸瘦身操让毛巾帮你丰胸瘦身

  随着生活水平的不断提高,广大爱美女性对于自身的要求也逐渐的增高,拥有一对坚挺饱满的乳房是每个爱美女士梦寐以求的事情,那么都有哪些方法可以让你的胸部坚挺饱满呢,对此中医专家向大家推荐了运动丰胸法,以下就是专家针对3组丰胸瘦身操向大家做出的简单的介绍,下面跟随小编一起来了解一下,希望能给大家带去帮助。

   挺胸×提腹

  挺出深V线

  “挺胸提腹”动作时将毛巾高举、后拉压臂,加强上半身血液循环,同时紧实胸大肌,让胸型坚挺,预防胸部和腹肉松垮,锻炼出自然的深V事业线,并强化肩胛骨的力量。

  建议次数:维持10秒×10次

  纤瘦部位:棘上肌、胸大肌、前锯肌

  消耗热量:41.67大卡

  1、站立预备

  站立双脚打开,与肩同宽,双手握住毛巾两端,保持拉直。

  2、举巾提腹

  左脚往前伸,脚掌贴地;右脚在后,脚尖踮起;双手将毛巾平行向上伸直,抬头挺胸,腹部吸气上提。

  注意:手肘一定要伸直,才能延伸手臂线条。

  3、往后扩胸

  高举的双手向下、向后延伸以扩胸动作;肩胛骨往后内夹,腹部内缩,腹肌向前、向上拉伸,嘴巴缓缓吐气,维持10秒。完毕,换脚动作。

  注意:

  1、毛巾两端拉直,肩胛骨用力往后夹。

  2、吐气时记得收腹,健美胸型同时瘦肚子。

  Point!看镜子修正动作

  如果一个人做操运动,可以用镜子检查动作的正确性。

  直腰×扩胸

  消胸部副乳

  多做扩胸运动能防止胸部下垂、副乳增生;不会因为胸型不尖挺、副乳外露而感到泄气。同时借毛巾拉直手、腰、背,腹肉、后臂肉都一起锻炼,不再弯腰驼背。

  建议次数:维持10秒×10次

  纤瘦部位:阔背肌、斜方肌

  消耗热量:40.5大卡

  1、背后预备

  双脚站立与肩同宽,上半身挺直;双手在背后握住毛巾两端,保持拉直水平。

  2、双手后抬

  腹部吸气,双手同时往后往上伸抬毛巾,重复数次伸展。

  注意:背部要尽量挺直,夹紧肩胛骨,腰要打直。

  3、抬手挺胸直腰

  双手抓住毛巾两端,往上水平抬伸到最高,毛巾尽量与地面平行,肩胛骨往后内夹,腹部内缩、嘴巴缓缓吐气,并维持10秒。过程中,腰要保持挺直。

  注意:身体要稍微前倾,有助肩背适当出力。

  NG!头不可往后仰

  双手于背后伸抬毛巾时,很多人以为更用力做健美效果会更好,会将身体或头往后仰,这是错误的!这样的作用力反而分散掉扩胸功效。

  后拉×肩臂

  锻炼肩儿线

  锻炼后背肌群,使肩胛肌肉紧实,让背部渐渐成为倒三角,视觉上腰看起来就会细。经常练习“后拉肩臂”能有效紧实上臂,挥别拜拜袖,练出迷人的后腰S线条。

  建议次数:维持10秒×10次

  纤瘦部位:斜方肌、三角肌、棘上肌

  1、背后抓直

  双脚站立与肩同宽,左手抓毛巾上端弯到腰部后方抓直毛巾下端,让毛巾呈直线拉直。

  2、右手上抓

  腹部吸气,右手沿毛巾抓越上方越好,左手臂持续贴向耳朵。

  注意:有右手向下拉帮助,使左手臂顺利贴到耳朵。

  3、垂直下拉

  腹部内缩、嘴巴吐气,同时右手垂直使力把毛巾往下拉,感受左臂肌被拉伸,重复10次。

  4、换手重复

  左、右手上下交换,重复步骤1、2再做10次。

  NG!毛巾不可歪斜

  不要让毛巾歪斜,需垂直的上下拉动。如果一个人做毛巾操,可以用镜子检查背后动作是否正确

  以上就是专家针对运动丰胸向大家做出的简单的介绍,丰胸不是一朝一夕的事情,而是需要大家长久的坚持,不仅要注意日常的饮食,还应该注意适当的运动,小编祝愿大家早日拥有丰满挺拔的胸部。

2024-10-19 20:47:08

Related Articles

瘦手臂操做起来 手臂必纤瘦

瘦手臂操做起来 手臂必纤瘦
冬天因为有衣服帮我们打掩护,不用担心自己的手臂变粗,胡吃海塞了一个季节,等到明年夏天产短袖的时候,我们又要开始苦恼了.其实瘦手臂并不是那么难,掌握一定的减肥方法就可以.下面介绍了各种瘦手臂的方法,选择一两种自己喜欢的做做运动吧. 1.找一个平稳的凳子,一般办公室里工作的凳子即可,两腿并齐的坐好. 2.两脚分开与肩同宽,慢慢的向下移,屁股离开凳子,注意大腿与小腿成90度,用手在背后支撑凳子. 3.调整呼吸,慢慢的一上一下的移动,用手臂的力量撑起身体,注意保持自己的姿态平衡. 4.这样的运动一天3组

毛巾减肥操 冬季宅家也能瘦身

瘦身,瘦身,瘦身.一直都是大家的努力梦想,但是真有那么好减肥么?怎么效果不明显呢,到底该怎么做啊,真是让人头疼,下面就给大家介绍一下,特殊的减肥瘦身操,裹着浴巾就可以瘦哦,快来看看吧.不过做减肥操时,准备好一般浴室用的毛巾,运动毛巾和浴巾三种毛巾,然后可以根据运动强度来选择噢. 做操时要注意各个动作不与身体相冲,要符合自身的运动能力,这样效果才会更佳.等所有动作都熟悉到某种程度时,将运动体操和慢跑或是快走等有氧运动相结合会更有利于减肥. 上半身减肥操Ⅰ 胳膊上的赘肉是很多女性的烦恼之一,这套动作

居家瘦身操你是否会做了

居家瘦身也是现在比较流行的一种减肥方法了,因为平时很多肥胖的女人在家没事干可以试着做一些运动来轻松减肥,让成习惯就可以让自己身材更加苗条迷人了,我们一起学习一下瘦身操怎么做呢? 瘦身操怎么做 第一节 1.双腿分开至与肩同宽站立,脚掌向外,双腿站直,收腹挺胸.双臂弯曲,将长柄雨伞平举于与肩同高的位置. 2.保持上身的姿势,双膝开始向前弯曲,上身往下沉,直到大腿与地面平行. 瘦身操怎么做 第二节 1.首先,双脚前后成弓步跨开,后腿膝盖微微弯曲,用前脚掌着地.上身挺直,双手拿着哑铃,自然下垂. 2.然

详细介绍日本超热瘦身操

在日本,女人会更加重视自己的身材,所以,她们会有各种各样的减肥瘦身法.最近,有一种减肥法叫做日本超热瘦身操,非常流行.什么是日本超热瘦身操?如何利用日本超热瘦身操来瘦身呢?下文就详细介绍了这种美容护肤法. 日本超热瘦身操 1.双腿张开与肩同宽,膝盖绷直,微微外八站立,腰腹臀肌肉收紧,腰背挺直,两肩放松,两臂屈肘,下臂往前收拢,左右掌心前后叠放,手指弯曲互扣,手臂与肩同高,手肘分别向左右拉动5秒. 2.手指互扣左右拉动5秒后手指松开,下臂随即打开往左右侧平举起,胸廓也外扩,掌心向前,重复数次. P

保持体形不反弹的实用瘦身操

每个女人都觉得拥有窈窕的身姿才是真正的美人.于是减肥成了必备话题,减肥的方法有很多种,也有不少女孩子通过某种减肥方法瘦了下来.下面给大家介绍一种减肥瘦身的途径,针对全身性的瘦身减肥操.这项减肥瘦身操可以让你全身性的瘦下来,不会担心反弹现象的发生.减肥容易保持体形难,那么有什么方法可以在减肥后保持体形不反弹呢?下面就给大家介绍一套实用的减肥操,来预防减肥后的反弹吧. 身体的仰伸 站立时双臂上举,和伸懒腰相仿,但要加大幅度.如果躺在床上,可以把上体向地面伸展,下体不动,两手支撑地面,然后再向床上收起

瘦下半身最有效的减肥瘦身操

许多女孩下半身肥胖,可能是久坐导致的,也可能是平常吃东西不注意,致使臀部脂肪堆积严重.大家可能觉得瘦下半身比全身性的减肥更难,其实不是这样的,局部减肥有针对性,反而更简单.今天我们就来教大家一个瘦下半身最有效的减肥瘦身操,让大家可以轻松瘦下半身. 1)双脚并拢站立在椅背后面,左手自然放松在身体旁边,右手扶着椅背,保持身体放松眼睛直视前方,腰背挺直. 2)吸气,将你的左脚膝盖弯曲90度抬起来,小腿和大腿成直角,重心落在右脚,保持身体平衡. 3)然后将你的左脚向右上方踢出去,尽量向后抬起,头部也向后

做什么减肥瘦身操简单又有效

做什么减肥瘦身操简单又有效
简单的瘦身操?通过运动来达到减肥的效果是众所周知的方法,运动减肥又是以减肥操最为常见,也最受MM们的欢迎.那么到底健身操是怎么做的呢.下面就由小编来为大家详细介绍几种简单有效的减肥瘦身操. 体转瘦身操 收腹坐在垫子上,双脚并拢,膝盖向上弯曲成90度,上身稍稍向后倾,双手握住小球放在胸前. 下身保持不动,腰部慢慢向左侧转,拉伸腰部线条,保持5秒. 上身慢慢恢复向正面后,慢慢向右侧转,保持5秒.此动作左右为一组,重复15-20组. 椅子瘦身操 收腹坐在椅子边缘,双手抓住椅子后两侧,双脚并拢,眼望前方

三大奇妙瘦臀操塑造曲线美

女性想要减肥就得学会减肥操,因此,如果你的臀部比较肥大的话需要做好哪些减肥操呢?对于一些想要保持好身材的女人如何进行优美的体形的保持措施呢?专家解释,女性想要好身材最好的办法就是做运动,一些瘦臀操以及运动减肥方法都是有助于保持好身材的.我们一起来看看三大奇妙瘦臀操吧! 三大奇妙瘦臀操塑造曲线美 1.分腿蹲 ① 分腿站立,上身挺直,双臂正常呼吸,臀部慢慢下压至膝盖与小腿呈90度,停留2秒钟然后慢慢还原.这个动作连续进行8次,稍事休息后可重复进行. ② 身体直立,双臂侧举,正常呼吸,上体前屈90度,

有哪些针对全身性的减肥瘦身操

以瘦为美的时代,每个女人都觉得拥有窈窕的身姿才是真正的美人.于是减肥成了必备话题,减肥的方法有很多种,也有不少女孩子通过某种减肥方法瘦了下来.下面给大家介绍一种减肥瘦身的途径,针对全身性的瘦身减肥操.这项减肥瘦身操可以让你全身性的瘦下来,不会担心反弹现象的发生.下面就让我们快来行动起来吧. 首先,全身提拉 双腿屈膝并拢,脚掌与膝盖内侧分别左右贴合,上身拉伸开,背部肌肉充分与地面紧贴,双臂伸直往上举起,并与床面垂直,手指张开,双手掌心互相紧贴,指尖施力往上提拉,令全身肌肉紧张起来. 上臂从紧贴的姿