睡眠,对于我们的日常保健养生来说是一天中最重要的时间,除了避开这个纷繁的世界之外。同时,它也能帮助身体,在经历一天的压力后,重新获得能量。在这么重要的时段里,睡姿,当然也特别重要。虽然没有一百分的睡姿,找到适合女性朋友自己喜欢的睡姿,就可以防止白天累积的酸痛问题在睡眠中继续恶化,甚至缓解不适现象。
1、腰、背酸痛:
对于经常腰酸背痛的人来说,仰卧是最舒服的姿势。不过专家提醒,假如床垫太软,可能反而会让脊椎前后弯曲,反而形成更大的压力。另一方面,有些人的腰部神经受到压迫,不论哪一种睡姿都十分疼痛。对于这样的人,如果喜欢仰躺,可以在膝盖下放一颗枕头,假如习惯采取侧卧,则能在两腿间夹一颗枕头。将膝盖弯曲,就能缓解腰间的不适。
2、颈部疼痛:
脖子经常酸痛的人,要避免趴着睡,最好采取侧卧或仰躺的睡姿。因为当我们趴着时,颈部偏向一边,将会压迫颈部关节,让酸痛更严重。此外,对于颈间盘突出的人,专家则建议选购刚好能填满脖子,还有肩膀间空隙的枕头,或是在枕套里,多塞一条卷起来的毛巾,帮助颈部支撑头部的重量。
3、阻塞性呼吸睡眠暂停(打鼾):
打鼾是种具有潜在危险的睡眠失调症,严重可能导致呼吸中断。仰卧通常会让打呼变得更严重。研究表示,约有10%的人藉由避免仰卧得到痊愈。如果是非常习惯仰躺入睡的人,可以在睡衣后面缝一颗网球,或是将头抬高至少30公分,也能改善状况。
4、肩部疼痛:
无论是五十肩,或是手臂酸疼,都要尽量避免侧卧,以免身体的重量在睡眠中加重肩膀负担。对于经常有这类困扰的家庭主妇、上班族,专家建议采取仰卧,假如还是喜欢侧卧,也可以抱着枕头,睡不会疼痛的那一边。