练就一身的肌肉是很多男人梦寐以求的事情，男人健身就可以使男人练就好的身体，但什么样的健身方法可以帮助男人练就肌肉呢?最近看到C罗在网上的照片，性感的肌肉线条清晰可见，人家练肌肉的方法是什么呢?
想要有C罗一样的肌肉其实并不难，在这最适合锻炼身体的夏季，教大家几招可以练肌肉的方法，希望大家有空的时候，能够锻炼一下自己的身体。
1、超级组法：三对抗肌(胸背肌 、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。
2、巨型组法：选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比对抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。
3、持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。
4、中、小负重的“拉条”：训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习，用规范动作做12—15次，重量为极限负重的60%—70%。由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。
以上就是男性朋友练肌肉的方法，而且也是很快就能练就一身的好肌肉，肌肉美男是很多女人崇拜的偶像，也是很多男人羡慕妒忌的目标，其实干嘛要羡慕别人呢，只要大家可以按照上面的方法练习，也是可以拥有一身的肌肉的。
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