夏季减肥是非常多见的,很多朋友对于自己肥胖的身材都非常在意,肥胖给人带来了很多的不便。小编称,肥胖的因素有很多,体内毒素过多也会造成肥胖,那么,夏季如何排毒呢?夏季排毒健美操?接下来我们就来看看小编的详细介绍。
托天三焦
强化淋巴系统改善肩肌僵硬
“三焦”是中医的专有名称,上焦为心,肺,中焦为脾,胃,肝胆,下焦则是肾,膀胱及大小肠。由于三焦是血气运行至五脏六腑的途径,若不通畅会使血气循环失调,导致相关脏腑的病变。
第1步
预备动作双脚并拢站立,双手往左右两方打开。然后弯腰呈90度,并且让双手自然下垂,双手的掌心背向地面在脚背处交叉,持续约10秒。
第2步
将手指交叉慢慢起身,起身时,将双手掌心翻向外,再慢慢将掌心往上伸展。双手向上伸展时,要尽量拉开,才能运动到淋巴腺。
第3步
然后双手维持交叉,手掌放回头顶处。重复第2,第3步骤两次。
凤凰展翅
改善呼吸道循环促进新陈代谢
借由双手拉开毛巾,配合左右回旋的步骤,可强化呼吸道以及胸,腰,腹的肌肉,有助于血液循环,促进肌肉之新陈代谢。再加上双手至背后上托下压,不但能够调整脊椎曲线,而且全身淋巴几乎都会动到,对于身体健康有相当大的助益。
第1步
双手伸直,反握毛巾并且拉开。右手向上,左手向下,用腋下的力量,先上托再下压,重复两次。
第2步
上身朝左前方微弯腰,以右手带腰往右回旋,左手再绕过头顶后方,双手回到背后。
第3步
重覆前述2个步骤,但改为左手向上,右手向下,而弯腰则朝右前方弯腰,往左回旋至背后即可。
大佛手印
刺激末梢神经强化鼠蹊周边淋巴
现代人很多妈妈手,电脑手的毛病,往往是因重复性高的手部动作且缺乏伸展,导致手掌,手臂以及肩颈位置都感到僵硬疼痛。大佛手印的重点动作在扳动手指,以刺激末梢神经,改善手部与肩颈血液不循环的问题。
第1步
双手从小腹前方以圆弧状朝左右两方展开,至最高点时,将手掌改成握拳。
第2步
双手顺着身体前方,向胸前平伸,且双手松开握拳,左手手掌前端手指横向覆盖在右手立掌前端手指处。同时右脚跨前呈弓步,重心尽量向下,而左脚后脚跟与膝盖的肌肉要拉开,力量放在鼠蹊部。重复之前的动作,换成以右手手掌前端覆盖左手手掌立掌前端手指处即可。
回身望泉
放松肩颈部强健扁桃腺
回身望泉的重点在于扭腰转头,借由一手上托,另一手往身后下按的动作,尽力拉开并延展全身筋骨,促使体内的热力循环,拉通,使动脉舒畅,并且强化扁桃腺功能。
第2步
左手继续上托,右手下按的同时,身体保持直立,且要尽量拉开腋下淋巴,尽可能拉到最大。再扭腰转头往右下方,眼睛看右脚跟,双手上下伸展两次。
第3步
双手回到胸前,与肩同高时,双手要握拳并且收回丹田处。做完后,换右上托,左手下按扭腰往左,眼睛看左脚跟。
夏季排毒健美操?以上就是小编对于排毒健美操做出的详细介绍,希望能帮助到大家。炎热的夏季,减肥是最合适的,想要快速减肥,就要排出体内的毒素,赶快试试这几个健美操动作吧。
相关推荐阅读:效果好的居家减肥瑜伽动作