春困夏发秋打盹，睡不醒的冬三九，由此可见，睡眠对于冬季的重要性。冬季是一个养生的好季节，各种食疗如今各行其道，然而冬天不光要进行食补，运动健身更是必不可少。可是冬季的运动健身，不同于其它时期，那么针对这个特殊的时期，怎么样做到健康的健身了。
第一，随时关注天气预报，如今的卫星系统日趋完善，通过卫生队天气所做出的预报，准确率也是越来越科学化。低于零下9℃别在户外运动。气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。当气温低于15华氏度(相当于零下9.44℃)时，最好选在室内运动。
第二，注意衣物的选择，根据我们人体的不同机能，可以分为出汗体质与不易出汗体质。如果你是爱出汗体质的，则需少穿棉质内衣。最新研究发现，棉质内衣被汗湿后干得慢，反而会增加霉菌感染的风险。专家建议，健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。此外，运动时内衣不能太紧，最好选择边缘较为宽松的短裤
第三，如今各种家用电器，都有预热阶段，那么作为我们的冬季健身，自然而然也是需要预热这个关键的阶段的热身做足6分钟。专家推出“6分钟热身法”，可使运动效果提高24%。具体步骤为：冲刺跑2分钟，提高身体温度及肌肉摄氧量，但是切勿过量;拉伸全身肌肉3分钟，可改善身体灵活性;“演习”1分钟，如举哑铃前练练上举手臂，跑步前原地慢跑一会儿等，有助于增强身体协调性。
第四，大家都只是习惯于跑步健身后去淋浴房沐浴，却没有运动前洗个热水澡的习惯。如今相关科学实验证明，运动前洗澡，特别是冬季的运动前洗澡更有利于身体健康。室外气温越低，需要热身的时间就越长。哈德菲尔德表示，如果条件许可，运动前不妨冲个热水澡，帮助热身。
第五，各项准备工作做好后，应适当的减少衣物，具体减多少，以自己平时运动出汗量为依据，少穿一点。运动一会儿后，体内温度就会上升，因此应适当少穿衣服，便于散热，以防感冒。
以上就是冬季养身运动的准备工作，做得好，会起到事半功倍的效果，男性同志们，不可急于求成，也不可随心所欲的运动健康，那样不仅起不到锻炼的作用，甚至还可能危害到我们的身体健康。中年男性保健，要依照科学，加上自身的坚持，不仅仅是在冬季，预计男性同胞们身体健康到永远。
