现代社会节奏越来越快，男人必须要有足够的体力、精力应对来自工作、学习等诸多方面的压力，才能够在自己的事业中脱颖而出，成为佼佼者。而有效锻炼肌肉，不仅使男人更具有男人的阳刚气质，也可以增强男人的体魄，增加抗病力，使自己有充分的自信心迎接挑战。男人怎样有效锻炼肌肉呢?
男人健身锻炼肌肉，要合理安排自己的运动量。合理的安排是科学锻炼重要环节。特别是消瘦者应按照中等运动量，即每分钟心率130到160次之间，进行有氧锻炼，器械重量锻炼宜以中等负荷
锻炼时注意安全。锻炼器材往往有一定重量，锻炼前、后要做好准备热身活动、整理活动，要注意检查器材安装得是否牢固。注意重量是否适度，尽量做自己力所能及的练习。
打好健身基础。对于消瘦者在初练阶段内，如2至3个月，学习锻炼的方式方法，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。注意肌肉力量、耐力的锻炼，提高机体的适应能力，打下良好的基础。
锻炼要有重点、针对性。经过初期锻炼后，体力会明显增强，精力充沛。再应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌等，运动量适当调整。对于同一部位肌群可用不同动作、器械锻炼，锻炼时精神要集中于所练部位。
尽量少练其它项目。消瘦者健美锻炼，尽量少参加其它运动项目，特别是耐力运动，如长跑、踢足球、打篮球等。这些运动消耗能量较多，不利肌肉增长，而且会越练越瘦。
调整自己的饮食，确保合理的膳食。只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。食用富含动物性蛋白质的肉、蛋，适当多吃豆制品、蔬菜、瓜果等。饮食营养全面，利于消化吸收。
持之以恒进行锻炼。只有坚定信心，做好吃苦准备，以积极的情绪进行科学、有计划、坚持锻炼，才能获得最后成功。
相信每一个男人都想成为肌肉男，拥有令人羡慕的体魄，而且增强抵御疾病的能力。但是，锻炼肌肉必须讲究方式方法，才能够使锻炼肌肉达到更好的效果，否则，适得其反，花费时间而不能够得到好的效果。应用科学合理的男人健身方法，才是锻炼的关键因素之一。
