练就一身肌肉是很多男人的愿望，因为这样才会显得自己更健美，更强大，更加有诱惑力，但是很多男人都试验了很多办法依然不能达到效果，该如何锻炼腹外斜肌呢?别急，今天的男人健身小编就来告诉各位锻炼腹外斜肌的办法，教你轻松的打造成肌肉美男。
1、扭转法：蹬车式转体仰卧起坐。
动作详解：
仰躺于床面或垫上，双手抱于脑后，双腿始终抬离垫面，收左腿使左腿膝关节和髋关节都成90度，同时向前躬身并左转体，用右肘关节去尽量触碰左膝关节，做两次这样的动作。然后换右转体用左肘触碰右膝关节，也完成两次。依次继续，做60秒蹬车式转体仰卧起坐。身体收缩时呼气，身体打开时吸气。
提示：该训练整个训练过程每一次动作要尽可能慢，无论是爱之把还是腹肌训练，慢速训练才会更有效果。
训练频率：
每次训练做3组，每组1分钟
额外收获：
该训练除了可以打造男性性感的爱之把之外，也能有效训练腹直肌，同时对腰椎也有良好训练效果。
2、侧屈法：持重物体侧屈。
动作详解：
单手持重物站立，然后向持重物的方向体侧屈，尽可能到达最低点。再缓慢拉起使身体回归直立位。完成一侧规定训练次数后换另一侧。体侧屈时吸气，身体直立时呼气。
提示：动作也要尽可能缓慢，既提高训练效果，也能避免潜在的腰部受伤。
训练频率：
每次训练2至3组，每组每侧15至18次
额外收获：
该训练除可以打造男性性感爱之把外，还可以有效增加腰椎在侧屈位的柔韧性，同时增加腰椎牢固度。该动作稍加升级，还可以有效训练颈椎预防颈椎病。
怎样锻炼腹外斜肌?以上就是小编为大家介绍的几个动作，不知道男性朋友们你学会了吗?不妨试验一下，相信通过坚持练习一定会给带来想要的效果。让你打造成肌肉美男，不再是难题，加油吧!
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