减肥瘦身成了近几年非常热门的话题，很多女性因自己的身材肥胖而不敢在夏天穿上 自己喜爱的裙子，在众人面前失去了很多自信。尝试了节食运动减肥，由于没有坚持下来而导致减肥以失败告终。在众多的减肥方法当中，合理的饮食也有助于减肥瘦身，那么健康减肥食谱有哪些呢，想必这是很多肥胖患者非常关注的一个问题。
黑米粥：
首先用清水江米掏干净，加入适量温热水，浸泡1～3小时。再配以用量为黑米1/3的粳 米，文火煮2小时或用高压锅煮沸30分钟以上即可食用。如加入适量的冰糖、红枣、白果、银 耳、核桃仁、花生米等，味道更好，营养价值更高。
之所以这种方法可以减肥，是因为黑米属于糙米，它的纤维较高，饱腹感较强，吃了 黑米粥之后，较吃同样数量的白米饭不容易感觉饥饿。在营养方面，黑米也有不少的优势。它 含有充足的碳水化合物，蛋白质数量略低，但质量比其他粮食好一些，脂肪很低，但米胚中含 有必需的脂肪酸和维生素E。
小米南瓜粥：
首先将南瓜的皮去掉，然后切成小块，胡萝卜洗净切小块。小米洗净，放入清水锅中 煮沸后转小火。将南瓜块和胡萝卜块放入锅中和小米小火一起熬煮1小时即可。南瓜内含有维 生素和果胶，果胶有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质。还可以保护 胃胶道粘膜，免受粗糙食品刺激，促进溃疡愈合，适宜于胃病患者。南瓜所含成分能促进胆汁 分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。
枸杞年糕粥：
将百米洗干净了，加水8杯浸泡20分钟，再加入年糕片，移到炉火上煮开，改小火煮到 年糕和米粒软烂。枸杞子洗净，加入粥内同煮，并加糖调味，枸杞子一变软即熄火盛出食用。 枸杞具有降低血脂和血糖的作用，能保护肝脏，抑制脂肪肝，促进肝细胞再生、新陈代谢等功 效，达到瘦身目的。
综上所述，对于三种常见的健康减肥食谱的介绍，大家应该有了进一步的了解。如果 想更好的减肥瘦身，一定要选择科学合理的减肥方法，以便确保得到更好的瘦身效果。
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