成功减肥者加快新陈代谢的心得

　　减肥也和我们身体的新陈代谢有关，那么要减肥瘦身就必须改善我们的身体内部调节。减肥该怎么办？怎样才能更快速的瘦身呢？那么下面就快来一起看看小编为大家准备的减肥心得吧，看完后大家一定能找到答案的。
　　
　　无论使用哪种减肥方法，都看不见什么减肥效果？好不容易瘦下去了，很快却又反弹回来了，为什么？其实都是新陈代谢在作怪。怎么加快新陈代谢燃烧脂肪呢？小编推荐加速新陈代谢的减肥食物，教你吃什么可以加快新陈代谢，帮你燃脂减肥速瘦一圈，变身易瘦体质！
　　
　　想减肥却怎么也瘦不下来，不管使用了什么减肥方法，甚至是节食，减肥成效的很差，反弹几率大，这都是新陈代谢在作怪。究竟新陈代谢跟减肥有什么关系？如果新陈代谢减慢，燃烧脂肪的速度也会相对减慢，因此要想减肥，就要加快新陈代谢的速率。一旦加快了新陈代谢的速率，燃脂的速度加快了，还会帮助你转变成易瘦体质，怎么吃都很难胖哦。小编就介绍加速新陈代谢的饮食和食物，帮助你吃吃就能顺利加速新陈代谢，消耗脂肪，变身易瘦体质。
　　
　　Part1：吃什么食物可以加速新陈代谢？
　　
　　水，一定要多喝
　　
　　水对于机体的代谢非常重要，因为机体需要水来参与代谢。那就代表假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。所以，我们一定要养成爱上喝水的习惯，只有这样，我们的新陈代谢才会加快，脂肪才能燃烧。尤其是当我们吃完腌制食物或者是饼类食物时就更应大量喝水。
　　
　　辣味食物促进代谢运转
　　
　　很多MM都觉得吃辣的食物容易导致上火或者长痘痘，所以很少吃。其实，辣味的食物可以加快机体的新城代谢速度，加快脂肪的燃烧。这是因为辣味食物当中含有一种能促使机体代谢告诉运转的化合物，这种化合物能提高新陈代谢率23%。所以MM们，可以的话，适当吃在饭菜中加一点辣椒末吧。
　　
　　吃鱼与代谢快慢有关
　　
　　MM们，你们或许还不知道，据研究发现，经常吃鱼的人体内的一种名为“莱普汀”的荷尔蒙水平就会更低。而这种荷尔蒙的水平多少与新陈代谢的快慢息息相关，假如这种荷尔蒙的水平低，那我们的新陈代谢速度就会加快，从而燃烧更多的脂肪。所以，我们应该多吃鱼来提高新陈代谢速度，一周吃3-4鱼最佳。
　　
　　少吃多餐
　　
　　少吃多餐是加快新陈代谢的好方法。吃东西的时候，身体中的新陈代谢就会变快。如果MM们时不时地吃点东西，那么身体就会适应这个习惯，新陈代谢也会保持较快的代谢率。可以把一天的食物分成5次来吃。
　　
　　多喝茶
　　
　　茶当中含有与代谢相关的咖啡因和儿茶素。当这两种化合物进入人体之后就会加快体内的代谢速度，燃烧更多的脂肪。所以坚持每天喝两三杯茶可以促使机体消耗50卡额外热量。
　　
　　蛋白质摄取量足代谢才会快
　　
　　很多MM为了减肥一味地节食，导致身体摄入的营养远远不够，为了维持正常身体的机能运作，身体就会调慢新陈代谢的速度，就而久之由于脂肪没有及时燃烧而积极下来形成肥胖。所以一定要加强摄取蛋白质和纤维素，这样才是提高代谢速率的正确办法。
　　
　　及时补充维他命B族
　　
　　现代人由于工作原因，三餐不定时，熬夜，导致身体的新陈代谢减慢。这时就需要补充维他命B族。维他命B族通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸碱酸等，它们是促进人体新陈代谢的必要因子，而且它们不易溶于水，因此不易储存在体内。
　　
　　铁元素必不可少
　　
　　纽约大学医学中心的营养学家指出：如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁（推荐成人日摄食量），或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。
　　
　　奶制品不可替代
　　
　　每天食用3~4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示，最好的办法就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品，每天1200毫克，分3次摄入。
　　
　　告别酒精那是必须的
　　
　　如果不想在大快朵颐后，导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为，酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量。吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是肉越来越多，人越来越胖。想想德国人的啤酒肚就知道后果有多严重了。
　　
　　来点花生酱
　　
　　吃花生酱很容易长胖？其实，花生酱中镁的含量特别丰富，而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质，能为人体细胞提供充足的动力。每天，人体需要涉入320毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦三明治（含有100毫克镁）或100克菠菜（含有80毫克镁），一天所需的镁就有了。
　　
　　Part2：巧吃番茄和豆浆燃脂减肥加速新陈代谢
　　
　　超简单干烤番茄、微波番茄--提升代谢、燃烧脂肪！
　　
　　营养专家说，番茄加热烹调后，内含的茄红素变得较易被人体吸收，可以加速血液循环，提高代谢、脂肪也更容易被燃烧！
　　
　　建议你每餐饭前都要吃，1天内要吃2个中到大型的番茄。如果下午肚子饿了想来个下午茶，干烤番茄会是个不错的选择唷！晚上肚子饿，来碗番茄汤也不错喔！
　　
　　番茄减肥食谱推荐：
　　
　　加热番茄，不一定要将其作成菜肴，只需将它切块、撒上细盐，再用铝箔纸包好放进烤箱烤6分钟，就是可口又燃脂的干烤番茄啰！
　　
　　将1个番茄切块、加盐及胡椒粉、加少许水，放进微波炉2-3分钟，也是一道可口的咸点心！
　　
　　将1个番茄切块、加盐及胡椒粉，改加1碗水和少许葱花，微波时间增至5-6分钟，就成番茄汤啦！
　　
　　燃脂豆浆饮用法则
　　
　　豆浆内富含的维他命b群，可帮助脂肪燃烧；维他命b2帮助脂肪分解；维他命b6则担任支持肌肉的重任。但要怎么喝才对呢？日本研究发现了几个新法则，你一定要看看！
　　
　　法则1：饭前或搭配正餐喝
　　
　　豆浆在消化吸收的过程中，最能发挥瘦身效果。搭配三餐一起饮用效果更加倍！
　　
　　另外，饭前喝豆浆所提供的饱足感，还可以防止不小心吃太多唷！
　　
　　法则2：搭配高纤维的食材，瘦身效果加倍！
　　
　　在制造豆浆的过程，豆子里的纤维都被过滤掉了。
　　
　　所以不妨在豆浆中加入可可粉或黄豆粉，或是豆浆搭配沙拉一起吃，不仅增添风味，更能提供饱足感。
　　
　　法则3：1天1~2杯，也可使用在菜肴里！
　　
　　约8成靠豆浆成功瘦身的人表示，她们每天饮用至少1~2杯的无糖或低糖豆浆！
　　
　　豆浆在消化过程中，可抑制醣类和脂肪的吸收。应用在菜肴中也是个不错的选择！不过，因为菜肴仍含有热量，所以要小心不要摄取过量啰！
　　
　　好啦，在各位减肥姐妹们看完了上面的减肥心得后，减肥该怎么办？大家是不是觉得心里很激动想马上行动起来呢，其实减肥不是什么难事，世上无难事只怕有心人。所以大家一定要克服自己的惰性，那么在加上小编为大家推荐的这些减肥方法，你们一定会瘦得健康又美丽的哦，所以加油吧，相信你们一定是可以成功的哦。