练习翘臀动作拥有好的臀型

　　在这个与时俱进的时代潮流里，爱美的女性们追逐着时代的步伐，S型身材也是大家都想要拥有的，怎么能瘦臀呢?想要拥有一个好的臀型，我们一定要针对臀部多进行一些锻炼，下面小编要和大家分享的是几个在家就可以练习的翘臀方法!

　　臀型的分类

　　生活中每个人和每人的臀型都是不一样的。健美的臀部形态还应该是体积为健美型，臀位属于适中型和上翘型，而体积瘦小或肥大，臀位下垂都属不健美。如果体积为健美型而臀位下垂，同样也不能算健美。如果由于臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响了臀部的曲线美，那么让我们一起来锻炼吧，消耗掉多余的脂肪，使臀部肌肉结实健美。

　　翘臀动作

　　这一组翘臀动作要求爱美的MM们双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直，右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑，踢左腿，再向侧踢20-30次，重复2-3组。并腿站立，挺胸收腹立腰，臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。重复20-30次，完成2-3组。双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住，控制30-60秒，然后落下放松，换右腿支撑，控左腿。重复2-3组，再控侧腿30-60秒，重复2-3组。

　　怎么能瘦臀呢?拥有一个好的臀型，穿裤子就会倍儿好看，我们可以根据自己的臀型针对臀部进行一些锻炼，上述的翘臀动作爱美的女性们可以尝试一下哦!日常生活中一定要注意好坐姿哦，良好的坐姿对塑造臀型也是很有帮助的!

2024-09-29 21:08:21

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