许多事情是要选对时间才能事半功倍，例如爬山，在最佳的时间里去锻炼身体可以调动身体里的最大潜能，，否则会给自己的身体带来损伤的。就登山而言，下午三点至九点是最佳的时间段。下面我们来具体的来了解下吧。
秋日登山已经成为人们的习惯，因为秋天最适合登山。国家体育总局运动医学研究所黄光民主任医师认为，秋天天高气爽，温度适中，景色宜人。由于这种独特的气候原因，在秋日，大气中氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化。
健身教练陈志刚告诉记者，一般而言，重大的体育比赛都在下午三点后到晚上九点前进行。因为这个时候人体机能最好，能够创造更好的成绩。从这个角度看，下午三点至晚九点前登山，人体内的甲状腺素和皮质激素明显增加，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙也大量分泌，它能促进人体能量代谢，成倍地加快体内微循环。
英国生理学家也测定，下午4点～7点，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高水平，神经的灵活性也最好。如果选择下午这个生物钟最高潮的时候去锻炼尤其像登山这样的剧烈运动，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到锻炼健身的目的。对于很多人来说，此时锻炼难以实现，陈教练认为，上午9点至10点也是不错的登山机会。
不过，黄光民认为，对于大众健身来说，不要过于受“最佳时间段”约束，而要看重运动效果和个人习惯。
登山的时候最好找个搭档，在爬山的过程中要注意呼吸方法，尽量少说话以便保持体力，上下山的时候要注意自己的姿势，这样才能避免自己受伤，顺便还能起到锻炼的效果。
