人体重视会缺钙，人人都在补钙但是总是会没有很好的效果的，吃什么都睡不对，其实很多女人都是很发愁的，中医认为女人不好钙是很重要的，女人补钙更容易妙招现在大家一起来看看都有什么？
1、每天至少晒20分钟
晒太阳能补充充足的钙质，预防骨质疏松。维生素D3占人体维生素D含量的90%以上，维生素D3的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射，而晒太阳对维生素D的生成转化及钙质吸收，起到非常关键的作用。每天至少要晒20分钟的太阳才有效，而且晒太阳不能坐在屋里，隔着玻璃晒，应该拉开窗帘打开窗户，或者出门在花园里直接晒。而且，女士们常抹防晒霜，打遮阳伞，都会影响晒太阳的效果。
2、喝骨头汤不如喝牛奶
很多人都下换哦那根骨头汤来补钙，认为骨头就是钙质的标志，专家认为猪骨头里面含有一定的钙，但这些钙99%存于骨骼中，无论你是滚汤，还是老火汤，并不能完全溶解在汤里。骨头里的钙以磷酸三钙等钙的化合物存在的，大部分不溶或难溶于水，而钙只有成为离子状态进肠道才能被人体吸收。牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品、芝麻酱、虾皮等，这些都是含钙量高的补钙食物。
3、多吃含钙高的食物
夏天时候还可以多吃一些含钙高的食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥兰、芹菜、苜蓿类植物等，这些都是不可忽视的补钙蔬菜。
4、运动跟着季节补钙坚持服用钙片，且补钙跟着季节走。
冬天的时候最适合的运动就是室内运动了，因为外界的空气实在是太冷了，其实运动最后重要的是由健身的效果，所以并不一定是动作越大月有效的，平躺在床上举腿，每只腿举高300下，再每只腿屈膝500下，这个运动量比爬坡上楼还有用。这样做不但完成了日需运动量，还没有跌倒骨折的风险。
5、运动强健骨骼
春天和夏天是补钙的好时节，我们在这两个阶级要将强运动量，不过要注意的是适量的运动才有意健康的，根据自己的体质来讲才是最好的，骨骼需要适度的机械负荷，它主要来自肌肉的收缩以及地心引力。负重运动如步行、跑步能起到提高骨强度的作用，非负重运动如游泳和骑自行车，效果没有负重运动那么好，仅可改善肌肉强度。
6、喝咖啡加奶不加糖
最新的调查研究表明：咖啡中的咖啡因有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。所以在喝咖啡的时候最好可以加点奶，牛奶中的钙质可以弥补这个缺点。
女人补钙更容易妙招其实就是这些是十分重要的，如果你认为有更好的方法的话，也可以一起分享的。
