按摩，是中医保健的常用方法，我们在日常保健时会经常用到。不少人都有早起落枕的经历，落枕会影响你的颈椎健康。那么，出现了落枕情况，我们该如何保健呢?接下来，小编我就为你介绍一些自我按摩技巧。
第一、冷敷。如果局部疼痛、僵硬严重，或者有肿胀或灼热感，就表示受伤部位充血发炎。所以，在24小时内，应该给予冷敷。可用毛巾或塑料袋包裹小冰块敷患处，每次15—30分钟，每天两次，严重者可每小时敷1次。
第二、热敷。等到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷，以疏通经络，活血化淤。可用热毛巾湿敷，或用热水袋干敷。有时间的话，可洗热水澡，尤其在颈部患处用热水反复冲洗，边洗边用手按摩颈部，效果更佳。
第三、自我按摩“落枕穴”。中医针灸当中，有个“落枕穴”，在手背侧，第2、第3掌骨之间，指掌关节后一点的地方。该穴是治疗落枕的特效经验用穴，可以左右手交替自我按摩。要领：以大拇指揉按穴位，用力由轻到重，保持重按10—15分钟;在按摩穴位的过程中，将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松驰，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。
预防落枕，还可制作一个高低软硬适宜的“中药”枕头。在制作枕头时，还可加入研细的中药，例如黄芪、当归、甘草等，以促进颈部血液循环。另外，平日要注意颈部保健，如久坐工作的人，要经常起身抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损。久处冷气空调环境者，更要注意颈部保暖，尤其需固定姿势工作者或伏案午睡的人。
此外，这些都是会导致人体落枕的原因，看看你中招了吗?
1.容易落枕的人应矫正睡姿，改为仰睡且枕头要平置于头部枕骨的下方，避免颈部直接吹风。
2.要选择适当高度、软硬适中的枕头。
3.平时要做颈肩部的柔软操，补充钙质，避免坐著或在行进中的车上睡觉。
4.居家或工作中感到颈部逐渐酸痛，切记不要马上用力揉按，否则会让肌腱更僵硬疼痛，最好先用热敷处理。
5.如果忽然觉得僵痛，就必须先冰敷处理，这表示肌腱有急性发炎的现象。
6.平时少吃冷饮、冰品，或油腻燥热及刺激性的食物。
7.保持早睡早起的习惯，勿过度操劳。
用上述按摩方法，就能让你的落枕问题得到缓解和改善。专家提示，要想远离早起落枕的困扰，我们在睡觉的时候，需要打造正确的睡姿，其次，枕头的高度也很关键。只有枕头高度合适，才能让你预防落枕发生。
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