最近关于“马甲线”是很多人热衷的话题，那么平时我们应该如何锻炼诱人“马甲线”来呢?下面瘦身男女小编就要跟大家分享的是台湾国标天后刘真的瘦身秘诀，帮助大家有效锻炼出诱人身材。
一、4个动作练出马甲线
这两年来，人鱼线、马甲线变成了热门话题，女生的小腹位置比较偏下方，如果照着方法训练，小腹婆也可以重拾结实漂亮的腹部线条，却不会给人筋肉女的感觉!
要练出马甲线其实没有想像的困难，在舞蹈当中，有个划8的动作，利用腰部跟臀部划8字，这个动作就绝对可以让你练到漂亮的马甲线。
(1)画8：
简单的说，就是利用前腹跟后腰，加上臀部的摆动，画出一个跟地板平行的「8」。首先，身体站直，双脚微开跟肩膀同宽，然后跟前一个抬腰动作一样，把你的右边臀部向上推，挤压到腰间肉，然后向后转圈到左边，再挤压左腰肉之后，回到左前方，等于是用臀部画了一个横的「8」字。
做完一个8拍之后，再反方向转回来，左右各做两组、共4个8拍。光做这个动作，可能会觉得有点无聊，所以我建议可以顺便伸展你的双手，把它变成一个舞步来做。往右划的时候，脚步可以顺势向右、并脚，然后再往左划、并脚，就会像是舞蹈一样的自然又性感了!
(2)抬腰：
1.双手叉腰，肩膀保持不动。
2.一隻脚不动，另一隻脚的膝盖往上抬，保持上半身不动，做出抬腰的动作。做一个8拍之后换脚，两组共4个8拍。
在做这个动作时，放在腰间的手，可以感觉一下腰部肌肉有没有确实被挤压到，才能知道到底有没有「抬到腰」，而不是只有做到抬腿而已!
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3)弯腰抬臀：
1.双脚张开比肩膀还宽，上半身下压、臀部抬起，双手向前平伸，轻放在一个支撑点上，记得不可以弯腰驼背。
2.再来一样是做臀部向上抬起、挤压腰侧肌肉的动作，两边轮流，做两组共4个8拍即可。
(4)地板动作：
1.手掌撑地板，上半身不能拱起来缩着，而是要维持胸口向前挺的姿势，让整个背部从后面看，是呈现一个顺着屁股弯曲的线条，才能真正运动到腰间肌肉。
2.双脚并拢，轮流用双边膝盖到大腿部位碰地板。
以上这些动作，都可以轻松让你的腰部线条宛如穿上马甲一样的美丽。
二、好姿势锻炼核心肌群，延展曲线
a.坐好
坐得正，才能得人疼。刘真非常在意坐着时候的身姿，务求表现出自己最美的坐姿。而且不同的椅子她还有几套不同的坐法，为求360度无死角哦。别以为美就够了，她更抓紧坐着的时间不动声色地锻炼呢。想优雅又隐秘地锻炼你的身材，快快学起来。
这样坐：
1、椅子坐满。
2、挺直骨盆，不要靠着椅背，将背部肌肉延伸开来。
3、膝盖靠拢，并弯曲成90度坐着。此时，下腹部出力，将左右大腿内部并拢，就可以在谁都没用注意到的情况下做运动哦。
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b.站好
站得好，身段就美好。静态的美好在这一刻表露无遗，刘真教你自信而开心的正确站姿，让你站有站姿，时时得宜。
这样站：
1、穿高跟鞋时身体重心会不自觉往前倾，因此需要透过腹肌的力量挺直上半身。
2.穿着高跟鞋靠墙站立时，背部与墙壁的间隙也要能放入一个手掌半，同时别忘了紧缩肩胛骨。
3、伸展侧身，收束小腹，边站边锻炼身材。
c.走好
走得稳，路途更平顺。女人一生中注定与高跟鞋纠缠不清。但是高跟鞋如果穿着不宜，不仅没有起来拉长比例的效果，还有可能伤害到身体。刘真教你怎样正确穿高跟鞋走路，让你舒适地找到属于你的黄金比例。
①这样走：
1.首先调整全身的姿势，要记得把肩膀打开来(这个动作记得随时做)，想像自己头顶有一条线拉着你，试着想像自己「顶天立地」的感觉，「脚踏实地」的走着，每一步都要稳稳踏着地，而不是踩空的感觉。
2.再来，想像自己的前胸、后背中间各有一条线牵制着你;人虽然往前走，但同时有股力量往后拉，身体就不至于向前倾、弯腰驼背。
3.开始走的时候，可以先深吸一口气再迈步出去，就像是我们要开口唱歌前，会先吸口气一样，当成一种准备。
4.高跟鞋着地的顺序是脚跟、脚掌、脚尖，简单的说，接触地面的第一个点就是脚跟。
5.迈步出去的时候，由一只脚「送」另外一只脚出去。也就是说，要跨出右脚的时候，其实是要靠左脚的力量，把右脚给送出去，然后落地的那一只脚，再把另外一只送出去，感觉力量是从站稳的那只脚推过来，这样才会走的稳健。练习时不妨放慢速度，一步走稳了再接着下一步，去体会重心的转变。
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②边走边锻炼身材
1、沉肩，走路的时候肩膀放松，自然垂坠到最低的位置，整个身形会看起来修长许多。
2、夹臂，手臂微微夹着身体自然摆动，不外张、大力摇摆，才会省力又优雅。
3、缩臀，走路时臀部收紧，自然而然就会跟着缩小腹，身体也就呈现一直线了。
③选对高跟鞋
当然，走得稳，走得美，前提是你要有一双合适的高跟鞋，刘真爱高跟鞋也是出了名的。高跟鞋到底有什么魔力让女人如此着迷?一切都是为了身材比例，因为腿一修长，身材才会接近「黄金比例」，让人眼睛一亮;而身材修长，整个人看起来就瘦了。买双对的鞋子让你走起来摇曳生姿，下面为你揭晓选高跟鞋的5大关键，做好美丽第一步。
1、脚底与鞋子吻合、能完整包覆脚跟的高跟鞋为最佳选择。
2、足弓的弧度能完全与鞋底符合。
3、走路时，脚踝与脚跟不会感到不适。
4、鞋跟的理想高度为3～5cm，鞋跟以较粗、具稳定性者为佳。视脚长(脚掌最长处)与脚宽(脚掌最宽处)挑选适合的跟鞋。
“脚长 ﹥脚宽”较适合→楦头较窄的跟鞋
“脚长 ﹤脚宽”较适合→楦头较宽的跟鞋
5、穿鞋后脚趾要有伸展的空间，特别是大拇趾不能有压迫的感觉。
刘真分享塑造“马甲线”心得,以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家.想要快速拥有明星般的身材,那就赶紧行动起来吧!
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