雾霾的天气下,人的身体会受到雾霾的影响,可是又避免不了出行,那么,吸入有害气体该怎么办?所以雾霾天清肺排毒是养生关键,雾霾天气要学会排毒清肺。那么,雾霾天如何清肺排毒呢?下面男性频道小编带你了解这方面的保健常识。
雾霾天如何清肺排毒?
一、多吃白色食物
五脏中的肺对应五色中的“白色”,在季节上对应到秋季;中医以白色食物来清肺防燥,与肺同系统的器官有大肠、皮肤、喉咙、支气管等。所以平日容易感冒,或是肺与支气管常不舒服、易咳嗽的人,平时肠胃脆弱但又容易胖的人,肤色不佳的人,要多吃一些白色的食物。
中国吃网餐饮网提醒,白色食物包括白萝卜、白菜、高丽菜、花椰菜、洋菇、白木耳、甘蔗,中药材有杏仁、山药、茯苓、白芝麻、百合、白芍等等,但过敏性体质者则否。中国吃网提醒,但再好的“食疗”都必须注意一个“度”,不能盲目多吃,只能适量食用。
二、少开窗,但每天应开窗10至20分钟通风
许多人认为雾霾天气就要紧闭门窗的观点是错误的。一方面,每个人外出回到家中时都会携带许多微生物和细菌,如果不开窗通风,屋内的微生物和细菌含量将逐渐累加,甚至多于室外空气;另一方面,如果家中有流感患者的话,则更需每日对室内空气进行换气、流通,否则密闭环境下流感病毒会传染给家中其他成员。
“沙尘暴天气不应开窗通风,但不适用于雾霾天气,而且即使不开窗,室外的粉尘等颗粒还是会进入到屋内。”对于开窗时间,专家建议每天10至20分钟即可。开窗透气时应尽量避开早晚雾霾高峰时段,可以将窗户打开一条缝通风。
三、补水有利提高肺的自净能力
若人体处于脱水状态,小支气管内的痰液变得粘稠而不易咳出,甚至堵塞,就会影响第一道防线的屏障功能,甚至引起肺部和支气管的炎症,进而导致呼吸系统受损。那怎么办?从内部调养,给它足够的水分。
中国吃网提醒,主动补水,最好是白开水。研究证明,白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用,如,水很容易透过细胞膜而被身体吸收,使人体组织中的乳酸脱氢酶活力增强等。
晨起补水,尤为重要。因为经过一夜的睡眠、排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等,使不少水分流失,往往让人体处于脱水状态。饮水量,因人因时而异。
四、喝罗汉果茶
罗汉果可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒,有润肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好,因为清晨的雾气最浓,中午差不多就散去,人在上午吸入的灰尘杂质比较多,午后喝就能及时清肺。
罗汉果是一种药材,性凉味甘,能清肺润肠,主治百日咳、痰火咳嗽、血燥便秘等症。但并不是人人都适合喝罗汉果茶。中国吃网提醒,罗汉果性凉,风寒感冒咳嗽患者不宜食用。如果一味坚持排毒,喝下过多的罗汉果茶,功效会适得其反。所以喝罗汉果茶也要对症、适量。
五、减少外出、停止晨练、雾霾天勤清洗口鼻
雾霾天应减少外出,必须外出时,可戴口罩。不要骑自行车,避开交通拥挤的高峰期及车辆多的路段,以免吸入更多污染物。雾霾天外出晨练会增加患呼吸系统疾病的风险。
雾霾天时,别做长跑、踢球等剧烈运动,易使肺活量增加,从而导致人吸入更多的污染物,并尽量远离马路。回到家后一定要及时洗脸、洗手、漱口。最好用棉签蘸点自来水或生理盐水清洗鼻腔。
六、戴口罩
空气质量较差,PM2.5指数较高,戴上口罩不仅能御寒,还能挡些灰尘。雾霾天最走俏的物品一定是口罩。如果外出,应尽量选择戴医用口罩,防止毒雾由口鼻侵入肺部。
医学口罩主要分为三类,分别是医学防护口罩、外科口罩以及N95、N99口罩,对于预防呼吸道疾病还是有效的。而市面上的棉纱口罩只具有防尘作用,对于2.5微米的空气颗粒基本起不到什么作用。此外,要购买正规合格、与自己脸型大小匹配的口罩,取下后要等到里面干燥后对折起来以防呼吸的潮气让口罩滋生细菌。
专家指出,冬季长时间佩戴口罩可能不利于健康,嘴巴呼出的气体一直附着在口罩内侧,如果不及时清洗或是佩戴时间过长,都容易滋生细菌,反而对身体不好。专家建议在马路上,空气不流通、可能存在大量病原菌的公共场所,或者去医院就诊时才戴口罩,其他时间最好要摘下口罩。
七、腹式呼吸可以锻炼肺功能
腹式呼吸能够吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。首先呼吸要深长而缓慢,要用鼻吸气用口呼气,一呼一吸掌握在15秒左右,每次5—15分钟。做30分钟最好,每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。
中国吃网提醒,针对目前雾霾天“红色预警”的环境而言,多做深呼吸只会“越吸越脏”,换一个环境,如身处树林等“天然氧吧”中,多做深呼吸才会有效。
八、绿色植物净化空气
平时室内多摆放一些虎皮兰、万年青等具净化空气功效的绿色植物。同时,最好保证室内湿度达到40%—60%,一旦低于30%,最好用人为方式加湿。
但专家提醒,植物的确能缓解室内污染,但作用有限。同时,雾霾不仅对人的身体有伤害,对植物也是一样:“从植物的角度来讲,一个污染比较环境的不利于其生长,肯定是有影响的,特别是有些本身就喜欢干净的植物,比如像兰花,就是很娇贵的,肯定是不利的。”
九、排汗解毒
肺管理皮肤,所以痛痛快快地出一身汗,让汗液带走体内的毒素,会让我们的肺清爽起来。除了运动以外,出汗的方法还可以是热水浴,浴前水中加一些生姜和薄荷精油,使汗液分泌得更畅快。
十、按压肺脏排毒要穴
雾霾天的养生保健也可以从强肺入手。有利肺脏的穴位是合谷穴,位置在手背上,第1、2掌骨间,当第2掌骨桡侧的中点处,可以用拇指和食指捏住这个部位,用力按压。
以上介绍的就是雾霾天如何清肺排毒的内容,希望对大家有所帮助,除了通过以上的方法可以来清肺排毒外,在雾霾的天气里,大家要主要保护好自己,尽量避免外出,出门一定要戴口罩。
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