瑜伽，是现代生活中非常时髦的健身运动，经常做瑜伽运动，不仅可以使我们的身体得到健康，还能调节我们的心态，使人的精神充沛。瑜伽多数出现在女性朋友中，但是瑜伽也适合男性朋友的，也可以说对男人减肥可以起到积极的作用。那么男人们，你们知道瑜伽的做法和好处有哪些吗?下面就先为你们介绍下瑜伽的好处。
瑜伽的好处有，男人的柔韧性一般比较差，而瑜伽就可以增加身体柔韧性，从而避免运动时引起的损伤;瑜伽可以促进身体的新陈代谢，对于男人减肥来说可以积极，不反弹的效果，经常做瑜伽还可以强化肌肉的线条美感，使男人看起来更加有魅力;此外瑜伽的运动节奏慢，只要配合好呼吸救可以起到舒缓心情的作用。瑜伽的好处这么多，但是应该怎么做瑜伽才能更加地达到好的效果呢，瑜伽的做法如下：
椅式：
效果：主要伸展肩部与胸部，并能加强腓肠肌，脊柱及脚踝等部位的力量。
动作要领：自然站立，两脚大脚趾相抵，两腿并拢，吸气，两臂向头上方向伸直，掌心相对，颈部伸直，两肩下沉。呼气时，两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气，向上拉伸脊柱一次，每次呼气，下蹲幅度就加深一点，直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收，使腰部放松持续收缩核心部位肌肉，保持下蹲姿势30秒钟。
月式：
效果：拉伸腹股沟的同时，放松紧张臀部，并能加强两臂与两腿的力量。
动作要领：两手与两膝接触地面，右脚向前迈一步，放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧，形成弓箭步，伸直上身，双臂屈肘吸气，在伸直左腿的同时用前掌蹬地，两臂向上方伸展，身体后弯，保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习，每侧练习两次。
战士式：
效果：拉伸肩部和臀部，加强整个躯干的力量。
动作要领：接上个体式，双臂下落，左脚趾转向左侧，吸气，两臂从身体两侧向上伸展，掌心相对，两肩下沉，挺直躯干，使小腹不与大腿前侧靠在一起。右膝不要超过脚尖，髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习。
桥式：
效果：拉伸胸部，颈部，脊柱以及臀部。
动作要领：仰卧于垫子上，两膝弯曲，两脚间距与髋同宽，两脚平放于垫子上。两臂放在体侧，掌心向下。吸气，双腿稳定使臀部向上抬起，膝部保持不变，收紧大腿内侧和后侧肌肉，让身体像桥一样拱起，肩胛放松内收。保持该姿势约30-60秒钟，每次呼吸一次，臀部都要随之抬高一点。随着最后一次呼气，臀部还原初始位置，重复练习3-5次。
跪式：
效果：拉伸膝部，脚踝及大腿。
动作要领：跪姿，两膝相抵。两脚跟放于臀部两侧，小腿与脚踝贴于地面，两手放在大腿上。如果感到这个姿势不舒服，可以再臀下垫一本书，或者一个木块，以减轻膝部与脚踝等部位的紧张感。感受腿部会有拉伸感觉。保持该体式30-60秒，练习3-5次。
平板式
效果：伸展腹肌，胸部同时加强腹部力量。
动作要领：俯卧身体，腕关节与脚尖支撑身体，保持腹部收紧用力，肩部放松，感受腹部有收紧的感觉。坚持30-60秒，练习3-5次。
以上就是瑜伽的做法，做瑜伽运动不能急躁，过程中要注意运动的幅度和自己动作的准确性。瑜伽不但对男人减肥可以起到积极的作用，还可以锻炼肌肉，爱美可不是女人的专利，男人拥有健康的身体，饱满的精神，也是十分吸引人的眼球的。所以男人们为了强健的体魄，可要适当地坚持做瑜伽运动。
推荐阅读：三部位：练就男人魅力身材
