办公室一族由于其工作特点，总是长期处于一个姿势不变，而且没有什么时间做一些健身运动，因此非常容易患各种疾病，因此，办公室一族要注意加强自我保健，下面介绍几个适合白领做的办公室运动。
1.大腿与地面平行。
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
2、舒展身体有助解乏
双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏。
3、做一下俯卧撑或者说门框当单杠拉伸
地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。
4、促进脑部血液循环的几种非常简单的方法
电脑族长时间伏案工作，容易伤害颈椎。头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。
这几个适合白领做的办公室运动简单易行，在工作劳累时可以适当的做一下，非常方便，非常有助于白领保健，适当的小运动有助于白领的身体健康。
