对于肌肉型肥胖的朋友来说，身体中的肌肉有很多，那么，在减肥瘦身的时候，可用健康饮食，来吃出苗条。那么，对于肌肉型肥胖的朋友来说，该如何减肥瘦身呢?下文具体介绍了一些饮食减肥方案。
(1)怎么快速减肥，应该首先要控制总能量。每天负能(比实际需要的能量少)125-250kcal,每月可减0.5-1kg.
(2)控制碳水化合物。每日摄入碳水化合物不得低于50-100g,且应坚持食用含高膳食纤维的多糖膳食，如蔬菜;不食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物，如葡萄糖、蔗糖(白糖、红糖、砂糖)、乳糖。
(3)保证蛋白质的供应。每日摄入以每千克体重0.8-1.5g为宜，在严格控制能量的情况下，蛋白质的过度摄入可引起肝肾功能的损害，故摄入量不宜过高。
(4)严格限制脂肪摄入。每日摄入量应占总量的20%-30%,且尽量使用富含必需脂肪酸的植物油，禁用饱和脂肪酸含量高的动物油，膳食胆固醇的供给量也应控制在每日300mg以下。
(5)与运动相结合。提高运动量可增加能量的消耗，可做一些不会影响线条的运动，如快步走、爬楼梯。
这些饮食攻略，可以让你吃出苗条来。对于肌肉型肥胖的朋友来说，运动不能过度，要科学的运动，才能有效改善肌肉型肥胖的问题。肥胖的类型有很多，不同种类的肥胖，需要你使用不同的减肥方案来解决。
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