在生活中，很多人都想要减肥塑形，特别是身体的局部减肥，通过一些瘦身小工具来减肥效果是很好的。比如说，怎样可以瘦臀?这就可以借助健身球来完成。那么究竟怎么做呢?一起来看看吧。
瘦臀方法1、健身球辅助下蹲运动
目标肌肉：股四头肌，臀大肌
起始动作：将健身球放在身体与墙面之间，靠近臀部，双脚自然开立与肩同宽，双手持哑铃自然下垂。
瘦臀运动步骤：身体重心向后，靠着健身球缓慢下蹲，让健身球充分接触自己的后背，直到当大腿与地面平行，然后恢复初始动作。
瘦臀方法2、健身球辅助弓步下蹲运动
目标肌肉：股四头肌，臀大肌
起始动作：将健身球置于身体与墙面之间，臀部靠上位置，双手持哑铃自然下垂，双脚前后分开站立，同时保持微蹲装。
瘦臀运动步骤：保持身体重心，不能让健身球滑落，同时缓慢下蹲，直到前腿大腿与地面平行为止，恢复初始动作。
瘦臀方法3、单腿下蹲运动
目标肌肉：股四头肌，臀大肌
起始动作：将健身球放在身后0.5米处(依据身高不同可微调)，一只脚脚尖放到健身球上，记住是鞋底朝上!前腿微蹲，双手持哑铃站立。
瘦臀运动步骤：保持平衡前腿下蹲降低身体，直到后退膝盖距地面15cm左右，返回。
怎样可以瘦臀?看完上面三种瘦臀方法大家知道了吧。健身球在家里也可以有，不仅能帮你瘦臀，还可以把自己的线条拉伸的更细更匀称哦。所以在家玩个健身球吧，这样的话不仅仅有效瘦臀，同时还能提升内在气质。
