通常健身运动包括有氧运动和力量训练两部分。大家对有氧运动了解较多,知道它能减肥。而力量训练大家并不熟悉,它的作用有三个方面:加强骨骼硬度、提高关节稳定性、通过增加瘦体重(肌肉体积),减少体脂来改变身体成分,从而导致机体较高的新陈代谢,达到减肥的目的。
肌肉训练操 帮你快速减肥
这种练习能拉长肌肉线条,让皮肤看起来更加有弹性,身材也会更富于动感。那么,怎么做力量练习呢?美国康涅狄格大学运动机能学和生理学教授威廉-克拉默提出了4个原则:
1.多样化
在训练课中减少低强度训练,增加中等强度和大强度的训练。这样做也许会让女士们担忧肌肉过于发达。事实上,大多数女性没有足够的激素练出男性的肌肉。增加强度训练却可以使她们的皮下脂肪减少,肌肉线条更清晰;另一方面,如果天天采用不变的重量,机体会适应,训练就没什么效果。相反,增加强度训练可以增加肌肉拉伸的潜能,使肌肉力量更强壮。另外,如果练习太枯燥乏味,最终你也会放弃训练。
2.如果想减肥,加大运动强度
力量训练在能量代谢和减肥方面有两个益处。其一,力量训练可以增加人体瘦肉组织的总量,加大能量消耗;其二,力量训练结束后,机体在恢复期仍有热量在燃烧。有些人在一次理想的力量训练课后,可能在锻炼后的24小时内持续燃烧热量。
3.懂得训练原理
了解一些力量训练的科学原理,有助于我们调整训练与解决困难。力量的增长遵循“过度补偿”原理,你练得越多,身体补偿越多。有时,力量增长停滞不前,你需要短暂休息,不要放弃。
4.请医生提建议
如果是患有慢性病者,应该经常与医生协商,让他们知道你将要开始的练习计划。健康的骨骼才能承受力量训练的压力。
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