很多老年人退休之后无所事事便喜欢爬爬山,做做运动活动筋骨,毕竟人老了之后身体的各项器官都比不上年轻的时候那样灵活,所以很多老年人比较青睐养生运动。但是老人在运动的时候一定要注意保护好自己,今天给大家盘点一下老人养生运动有两大禁忌。
老年人运动一定要注意保护自己,选择安全的运动方式。因此,老年朋友在运动时,一定要特别的警惕。下面,我们就一起来了解下老年养生运动中的两大禁忌事项吧。
老年人的运动有两个容易被忽视的禁忌。首先,老年人运动要避免憋气。憋气用力时,氧气吸入量和吸入频率受到影响,要求心脏的工作状态也随着变化,从而加重了心脏的负担,还可能引起胸闷和心悸的反应。尤其是有肺气肿的老人,特别要注意这一点。另外,憋气之后,回心血量骤然增加,带动血压升高,容易导致突发脑血管急症。因此,老年人还是要注意避免锻炼有集中憋气环节的运动项目,比如举重、拔河、引体向上、硬气功等。
老年人运动还要忌长时间蹲马步。有许多锻炼项目都有蹲马步这一动作,有些老人还认为蹲马步坚持时间越长,锻炼效果越好。其实,老年人在蹲马步的时候一定不能保持得时间太长或者太频繁。因为人在屈膝的时候,膝关节就要高度紧张起来,使膝关节磨损得非常厉害,特别是有关节炎的老人,长时间蹲马步不但不会帮助缓解病症,还会使关节炎更加厉害。还有的老人喜欢压腿,拉伸韧带,这是一个很好的柔韧性锻炼。但患有骨质疏松的老人,压腿的时候不能用大力,不然很容易受伤。
温馨提示:老人能够在退休之后不沉迷于麻将桌,选择养生运动健身养体是儿女的福气,同时运动的时候也要注意保护好自己谨防意外发生,同时选择适合自己身体情况的方式进行运动,才有利于身心健康。