保健专家提示，寒冷干燥的冬季，对我的身体素质是一大考验。如果你不注意冬季保健，那么，就会让身体出现健康隐患，甚至是疾病困扰。那么，我们该如何做好冬季保健工作?下文介绍了健康过冬完全手册。
晨起赖床10分钟
冬季醒来后不妨赖床10分钟，推腹、按穴、提肛
2分钟：推腹 双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到，可舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的效果。
5分钟：按穴 花三四分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位。中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来，不可以像春天一样精神外露，而是应该始终处于一种收敛的状态。所以每天坚持按内关穴，让整个冬天都感觉气顺神宁。
3分钟：提肛 四季之中，两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动。冬天夜长昼短，中医认为，经常提肛可以升提阳气，阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作，来年春天才有足够的阳气升发。
吃饭加餐补充钙铁
适当增加主食，吃得稍咸点儿，补充富含钙、铁食物
① 北方人之所以耐寒，除了穿着严实，主要是饭量大，摄入的热量明显高于南方人。所以，应对突如其来的暴雪寒冷天气，最实在的办法就是增加饮食量，进行加餐，从以前的一日三餐逐渐增加到四至五餐。
加餐可不是多吃零食，而是指适当增加主食，肉、奶、粮食，提供充足能量供应。当然，不是指全是吃高热量高脂肪的食物，也要适当注意蔬菜和水果的补充。
早餐中，最好把豆浆换成全脂牛奶，而晚餐中，要增加一定的肉类食品。
② 长期吃盐会有很多不良影响，但是，偏咸的食物确实能带来温暖。在遇到严寒的时候，可以比平时吃得稍咸一点。
③ 补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。每100克海带中含钙高达1177毫克，含铁高达150毫克，所以冬天吃海带对儿童、妇女和老年人均有重要的保健作用。多补充富含钙的牛奶、豆制品、海带、紫菜、虾等，和含铁的食物动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等，可提高机体的御寒能力。
④ 在全身寒冷的时候，最先的表现就是胃寒拉肚子，姜汤能迅速提升身体的温度，更能让胃部感觉温暖，在熬姜汤的时候，要在里面放一些葱丝和红糖，迅速暖身的效果将更好，红糖可以补血，是冬天里的健康调味料。
出门保暖头和腰不戴帽子，就像暖水瓶没塞子;温暖腹部比温暖手脚更有效
戴帽子：当气温为零下10摄氏度时，约有3/4的体热从头部散失。这一数字是惊人的，从某种意义上来说，冬日戴上一顶帽，赛过穿件皮夹克。
戴围巾：出门可以护颈，在外就餐或者在办公室工作时，可以将披肩或围巾取下围于腰部，既美观也保暖。要知道，腹部集中了全身70%的淋巴细胞，如果腹部受寒则会使细胞迟钝，机体产生的废物难以排出体外。所以，温暖腹部是一种比温暖手脚更可取的保健方法。
此外，背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭，损伤阳气。
至于脚部保暖就不说了，重要性大家都知道。提供一个小方法，下雪的话，可以在袜子外套上塑料袋再穿鞋，保暖又隔热。
路上开车别贪暖
用内循环两个小时左右时外循环5-10分钟
很多剐蹭甚至重大事故出现之前，司机并没有喝酒，更没有疲劳驾驶，却出现了暂时性的眩晕，这种情况尤其在冬天更多，甚至肇事司机们自己也找不到原因。
这种神秘的事故，很可能是因为“贪暖”。车内空调不是通过电产生热量而是通过汽油，因此换气时原油里的有害物质会散布到车内。而开启内循环会促使有害气体的释放加剧，车内空气也无法得到有效的交换，有害物质就无法排出，车内司机及乘客易头晕恶心，有的司机还会出现瞬间的眩晕，这是最致命的。
最好在使用内循环两个小时左右时调为外循环，5-10分钟就可以将内部的有害空气和外面新鲜的空气进行循环和交换。
步行雪天解放双手双手来回摆动有助平衡
在下雪时行走，最重要的是步幅要小且保持固定步调。双手不要揣在兜里或提重物，因为双手来回摆动能起到平衡作用。走路要靠马路两边，防止被侧滑的车碰到或因着急躲车而滑倒。
雪天步行鞋子选择非常重要，高跟鞋与硬平底鞋要坚决拒绝。凹凸不平齿轮纹深的牛筋底的防滑鞋效果最好，因为牛筋底的弹性和韧性好，对地面吸附能力强，而且耐磨。
行走突然摔倒，尽量别用手腕去支撑地面，易造成手臂骨折。应尽量用双肘撑地。万一摔骨折了，不要乱揉乱动，可用围巾、书本等托住骨折部位，迅速去医院。如发现自己的髋部疼痛，就更不能乱动，不要起身，最好平躺着，请求他人帮助去医院。
以上就是关于健康过冬完全手册的介绍了。按照健康过冬完全手册，你会更平稳、健康的度过整个冬季。当然，保健专家提示，每个人的身体情况不同，会适合不同种类的保健方法，你要根据自己的具体情况来选择。
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