预防关节炎都要注意什么

　　夏天多雨的时节，对于关节炎患者就是很大的调整，相信拥有保健意识的朋友都会做好预防关节炎的保健工作，免受此病症的困扰，保健专家表示：预防关节炎远不止保暖工作，还有饮食，运动等多方面的调节，那么预防关节炎都要注意什么呢?

　　饮食要均衡。

　　饮食健康非常的重要，专家称血糖或血脂浓度太高，会改变软骨结构，使得软骨载重力变差。因此要少吃的是高糖、高脂肪食物。建议多吃水果、蔬菜等含丰富抗氧化剂的食物，减轻自由基对关节的破坏;绿茶、全谷类、柑橘类、草莓和樱桃等含有生物类黄酮，有增强关节内胶质的功能;深海鱼里的欧米伽-3脂肪酸可以抑制前列腺素作用，减轻关节发炎。

　　少做蹲、跪等姿势。

　　有研究认为，日本人生活里习惯跪姿、印度人常跪拜及蹲着如厕，和他们罹患退化性膝关节炎比例偏高有关。因此，尽量少做蹲、跪等伤害关节的姿势，做好关节各个部位的保健工作。

　　多做有益关节的运动。

　　运动可以使关节周围的肌肉、肌腱、韧带强壮有弹性，加强支撑、维持关节稳定的力量。长期卧床不动，肌肉力量会以每天3%的速度削弱;不运动，肌肉关节越僵硬越容易生锈。

　　延缓关节退化的运动。

　　首推健走、游泳、水中运动、骑车。走路、骑车对关节压力较小，而且还可以增进心肺功能及骨密度，帮助肌肉关节摄取营养，增进柔软度和平衡能力，使人不易踉跄跌倒。如果不会游泳，可以做些水中运动，例如在水中走路，对关节特别好。因为身体在水中所受的浮力，可以减轻关节压力，且提供强化肌力的阻力。

　　需要提醒的是，若关节曾受伤，要避免慢跑、登山、球类运动等增加关节负荷的运动。如果是中年后才决定培养运动习惯，不要一开始就选长途慢跑，否则关节会受不了。不管做哪种运动，都要持之以恒，运动的频率与时间比运动强度重要。

　　关于预防关节炎的注意事项，上文中已经从饮食，日常习惯以及运动调节三个方面给出了建议性的意见，最后还要提示过度肥胖的人群，要先想办法减轻体重，才能有效的预防关节炎病症。