脱发落发是每个爱美容的女性都会面临的问题，有可能会在不同的年龄段，早上起床也会有头发掉下来，那么护肤养发应该注意些什么呢，现在的护发产品品种太多了，头发也是需要补水的，那日常生活中都有哪些护发宝典呢? 吃什么可以养发呢?
蘑菇
人体每天都需要摄入一定量的维生素，以维持人体营养的平衡。多项研究表明，维生素D可以促进肠道对钙的吸收，减少肾脏排泄钙。人体90%的维生素D通过阳光中的紫外线 照射，依靠自身皮肤合成;其余10%通过食物摄取，比如蘑菇、海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等。富含钙和维生素D的食物也可以进行巧妙搭配，比如鱼肉炖豆腐。
菠菜
菠菜可以补充人体的钙和维生素K。维生素K可以激活骨骼中一种非常重要的物质——骨钙素，促进钙沉积到骨骼当 中，从而提高补钙效果。哈佛大学研究表明，如果女性维生素K摄入较低，就会增加骨质疏松和骨折的危险。一般情况下，蔬菜叶片的绿颜色越深，维生素K的含量 就越高，比如西兰花、菠菜、甘蓝等。如果想同时补充钙和维生素K，大家可以试试芝麻酱拌菠菜和芦笋炒虾仁。
坚果
坚果也是一款护发的美味食物选择，经常吃坚果可以促进镁元素的吸收。当钙被吸收进入血液中后，镁就不断地将钙“搬”进骨骼，直到骨骼不再缺钙为止，如果血液中还有多余的钙没搬完，镁又将它们客气地“请”出体外， 所以，有了镁的帮忙，才能使钙均衡地分配到骨骼中去。镁一旦缺乏，会让骨头变脆，更易断裂。食物中紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都含有丰富的镁，钙 镁搭配的菜品推荐紫菜豆腐汤、燕麦牛奶粥。
鸡蛋
鸡蛋含有丰富的土鸡蛋，上一篇护发营养食物中也有提到。骨骼中，22%的成分都是蛋白质，主要是胶原蛋白。蛋白质充足的情况下，钙才有了可以沉积的骨架，从而更好地被人体吸收。富含蛋白质的食物有蛋类、瘦肉、鱼肉等。推荐的饮食搭配是肉末香菇油菜。
以上几款食物是护发宝典的不二选择，经常吃这些食物可以促进人体的新陈代谢，增强人体机能，再推荐个小窍门，要经常吃绿色蔬菜和有色水果哦，比如苋菜，荠菜，小白菜等。多运动多晒太阳可以促进头发的美容再生。
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