很多人在减肥中瘦不下来原因就是因为缺乏减肥常识，想要健康减肥首先就要先懂得正确的减肥常识。下面就让营养师来教你减肥必修课，让你通过3堂减肥必修课中告诉你怎样减肥才能健康瘦身！
第一课:究竟要吃多少卡？
营养师，减肥是不是只能吃1200卡？
小花：23岁，女学生，160公分，60公斤，吃1200卡
大宝：35岁，男业务，175公分，105公斤，也吃1200卡？
是不是有点不合理，那到底一个人要吃多少卡，才对呢？
这里有个简单的算式：体重×30=每日热量需求（for 轻度工作者）
如果你要进行减重，再把所需热量减掉500~1000卡，但千万不要低于1000卡/每天。另外，每减一公斤脂肪需要消耗7700卡，也就是每天消耗1100卡，一个礼拜就可以减一公斤。所以小花的每日热量需求是60×30=1800卡。如果她可以每天只吃1000卡（少摄取800卡），再加上多运动200卡，这样，一个礼拜就可以减1公斤啰。
少摄取800卡很难吗？
早上少喝一杯奶茶（200卡）
中午少吃半碗饭（140卡）、少吃半块肉（80卡）
饭后/下午茶不喝含糖饮料（130卡）
晚上少吃一碗白饭（280卡）
这样就超过800卡啦，是不是很简单？
