特殊人群保健专家介绍说,女性在怀孕几个月后可以适当的多走走,因为多运动可以促进宝宝大脑、器官等的发育,同时多运动也有助于孕妇的自然分娩,对孕妇额肺活量、消化系统功能都是有好处的。
如果怀孕前不爱运动,那么要有意识寻找一些喜欢的运动项目,只做5分钟的练习也比不做要好。那么,在孕妇怀孕的不同时期做些什么运动比较好呢。
孕早期运动
散步:散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它是最不受条件限制的运动,准妈们可以自由进行。晚饭后、清晨这两个时间段都是散步的最好时机,准爸爸们能在身边陪伴就更好了。
益处:在散步的过程中,准妈们可以边呼吸新鲜空气,边欣赏大自然美景;散步过后,会产生轻微适度疲倦,对睡眠有帮助,有的孕妈表示,怀孕后出现失眠现象,这类孕妈们可以选择散步,看失眠现象是否有改善吧,散步还能消除烦躁和郁闷。
踝关节运动:坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的足踏平地面,上面一腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。
益处:这个运动很简单,长期做在办公室的孕妈们,可以选择这个运动,这个运动可促进血液循环,并增强脚部肌肉。
足尖运动:孕妇坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地。
益处:通过足尖运动。可促进血液循环,并增强脚部肌肉。
以上就是关于孕妇怀孕要多运动的相关内容的介绍,专家提醒:孕妇的运动尽量以慢走等不太疲劳的项目为主,每天可以适当的走一个小时左右,如果出现头晕、气短等状况,要立即停止运动。
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