|
每个人，无论是来自哪个种族，处于哪个年龄层，属于何种性别，携带哪种遗传基因，都可以采取一些预防措施，以减低高血压的患病可能。那我们该如何预防高血压呢？下面的四个建议或许能给你一些帮助： |
1）保持健康的体重；当超重时，你必须减肥了！
随着体重的增加，你的血压也会随着增加。事实表明，一个人在超重时会更容易患上高血压，相对于正常体重的人来说，患病可能性会高出2－6倍。
通过减肥，你可以降低患上高血压的风险。即使你的体重只是减掉了一点点，但从预防高血压来说，它已经起着举足轻重的作用了。而当你患上了高血压，而且体重超标时，减肥同样能够帮助你降低血压。
为了达到减肥目的，你摄入的卡路里必须比你燃烧的量少。但切记，不能为了快速减肥而不遗余力的节食。减肥过程是需要慢慢进行的，大约每个星期减掉0.5－1磅即可，这样的减肥才是最健康而且最持久的。每天少吃一点，多做运动，一天减少500卡路里，这样的话，一个星期下来，你就可以减掉一磅了（相当于3500卡路里）
2）要多做运动
多做运动也是非常重要的，因为它能够帮助燃烧卡路里。在减少脂肪和卡路里摄入的同时经常做运动，那么你可以减掉更多赘肉了。
其实，除了可以减肥之外，多做运动还有很多益处：它可以减低患上心脏病的可能；降低总体胆固醇水平；提高HDL-cholesterol（高密度脂蛋白胆固醇，有益的胆固醇）的水平；以及降低高血压。相对于那些不做运动的人来说，多做运动的人患上高血压的可能要低很多，大约低20％－50％。
为了多做运动，健康体魄，你无需像马拉松选手一样。其实即使是轻柔的运动，只要你每天坚持，你就可以减低患上心脏病的可能了。所以，你可以适当调节自己的运动，不需太剧烈，也不需太大量，只要适当，有效果就可以了。
多做健身运动好处多多，它可以改善心脏以及肺的健康状况，从而更好的保护到你，免受心脏病的攻击。游泳，径步走，跑步，以及跳绳都属于有氧运动，也就是说，你的身体需要氧气来为这些运动提供能量。如果有氧运动强度适中，而且你又可以每次坚持30分钟或以上，一个星期坚持3－4次，那么这些有氧运动会使你的心肺保持良好状态。如果你没有30分钟的休息时间，那么你可以选择两段时间进行，每次15分钟，甚至可以每次10分钟，分3次来完成。总之，每个星期应尽量多做一些有氧运动。
3）选择低盐低钠的食物
通常来说，如果高血压患者减低盐和钠的摄入量，其血压就会降下来；减低盐和钠的摄入量可以阻止血压上升。
你可以尝试让自己的味蕾去接受并且喜欢上少盐的食物。以下是一些小建议tips：
•检查一下食物上标注的钠含量；尽量选用含钠较少的食物
•选购新鲜或冷冻的蔬菜，或者是不添加盐的罐头蔬菜；食用新鲜家禽，鲜鱼以及鲜猪肉，尽量不要吃罐头或经过加工的。
•在煮食时，用香草，香料以及一些不含盐的调味料来代替盐
•在煮饭，煮意大利粉以及谷类食物时，不要加盐；尽量少吃即食或添加味道的大米，意大利粉以及谷类食物，因为这类食物通常都是添加了盐的。
•应选择含钠较少的方便食品；尽量少吃比萨饼，包装食物，罐头汤，以及色拉调味料，因为这些食物的含钠量都是很高的。
•可以的话，尽量选购含钠少或者不含盐的蔬菜，蔬菜汁，低脂芝士，人造黄油，调味料，饼干，烘焙食物，加工过的瘦肉以及零食。
•对于罐头食物，如罐头金枪鱼，可以冲洗一下再食用，以冲走一些钠。
4）如果你喝酒的话，一定要适量！
喝太多的酒会使你的血压升高，甚至可能导致高血压。如果你有喝酒的习惯，那么，为了预防高血压，你应该限制好自己的酒量，一天不能超过两杯。《美国饮食指南》建议，为了自己的健康，女士们喝酒一天不能超过一杯。
怎样才称之为“一杯酒”呢？一杯酒其实就是相当于：
•1.5盎司的40度的威士忌或者1盎司50度的威士忌
•5盎司的酒
•12盎司的啤酒
你或者曾经听说，一些酒是对健康有益的。有些新闻报道也曾经指出，每天喝一两杯酒可以降低血压，而且相对于那些不喝酒或者喝酒过量的人来说，喝适量酒的人可以活得更久。而其它一些报道也曾表示，酒能够增加有益的胆固醇含量，而这些胆固醇又可以防止脂肪堵塞。这些新闻报道或许是正确的，但是我们不能以偏概全。因为事实上，喝太多酒会导致其它的问题，例如交通事故，肝病，胰腺疾病，心脑受损，以及增加癌症和胎儿酒精综合症的患病可能。而且酒精是富含卡路里的――这是另一个你要限制酒量的原因。
除了以上所说的之外，还有一个重要的预防措施，那就是戒烟了。虽然吸烟与高血压没有直接联系，但它会增加患上心脏病以及中风的可能性。
