女性更年期饮食应低盐低脂

　　更年期对于女性来说是比较重要的一个时期，这个时候女性的生理和心理都会发生一定的变化的，如果处理的不好，会给我们的工作学习带来很大的影响。那么这就要求我们在女性朋友在更年期的时候一定要注意做到健康饮食了。

　　一、控制热量，预防肥胖

　　更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

　　二、低盐、低脂饮食

　　更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。

　　三、增加钙的摄入量

　　为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。

　　四、补充B族维生素

　　更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

　　由于女性特殊的生理结构使得身体比男人更加的敏感脆弱，这就注定要更多的关心和呵护，所以女性朋友们在更年期的时候一定要更加关爱自己。注意更年期饮食要点，只有这样才能健康愉快的度过更年期。