一胖毁所有，看着自己的肥肉，用尽了很多减肥的方式，有极端的、有持久战的、还有的不断的减不断的反弹，是什么原因会减不下去，反而增肥了呢?其实减肥慢跑效果好一些，很多都选择用长跑来进行减肥，但是长跑需要的肺活量很多，很多人都坚持不下来。对于一些中老年人想达到减肥的目的，那么大家不如试试慢跑吧，效果一样很不错哦。
如果想瘦一点，但是大量的运动跑步又不是自己能坚持下来的，那么你可以采取慢跑的方式，而慢跑的跑步方法能够帮助你全面瘦下来。而这样的慢跑也是有方法有步骤的。具体的慢跑方法可参见下述内容。
1. 在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。
2. 开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
3. 在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
4. 跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
5. 跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
6. 为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。
7. 运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。
8. 运动后，要用热水搽身，不要用冷水。
9. 运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。
运动量：每天20-40分钟。
减肥慢跑效果好，好在它的速度，适合于很多中老年人的男性朋友们，散步的时候慢慢小跑，当然距离也不要太长，也不要追随速度，慢慢地跑，让自己的身体适应，渐渐的不仅能达到减肥的效果，也能达到健康健身的效果，男性减肥就是这么简单。更多信息请关注男性频道，更多信息等着你哦!
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