吃粗粮腹胀怎么办?粗粮对养生保健可以带来很好的效果，所以现在很多人，在选择食物的时候，偏向于粗粮类的食物，但是健康饮食专家要提醒大家，吃粗粮必须讲究正确的方法，否则就容易造成腹胀。
一、循序渐进。
如果您已经意识到应该注意增加粗粮的摄入，那恭喜你的同时也要给你提个醒，那就是不要一蹴而就。刚开始吃的时候一定要由少至多，大约占主食的1/10左右，坚持7-10天以后，再开始慢慢加量，由此以来可以给自己的消化系统一个适应的时间。
二、吃软饭。
在烹饪的时候尽量做的软烂一些，因为软饭可以减少膳食纤维对肠道的刺激。刚开始时可以搭配一些软的食物，例如加工过的燕麦、紫薯、芋头等。
三、种类搭配。
最好不要单纯吃一种富含膳食纤维的食品，应该多种粗粮轮换着吃，如红豆、燕麦、小米、紫米等。
在这里小于还要告诉你，因为膳食纤维具有吸附性，并且它在吸附的时候可能把一些维生素或者微量元素也都吸附走了，随即排出体外。所以长期大量食用富含膳食纤维的食物，会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收，还会降低人体免疫力，所以粮食要粗细搭配才最健康。
以上就是正确健康吃粗粮的方法，希望通过这些方法介绍之后，大家可以格外注意这些问题, 虽然食用粗粮对补充营养，保证我们的健康可以带来很好的效果，但是如果方式不正确的话，那么就会导致腹胀或者其他问题发生。
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