想要完美的性爱科可不要小看在床上的几十分钟锻炼，性爱是直接表达双方情感的方式，尤其是腼腆的男士。但是性能力不强却成为了很多男性的难言之隐，那么到底男人如何提高性能力呢?
两性保健专家表示：性爱既是技术活，更是体力活。经常锻炼可以提高耐力和爆发力，从而起到提高男人性能力、提升性爱质量的作用。其中，俯卧撑、下蹲作用最大，美国运动协会公布的一项研究结果也指出，这两项运动是男人的首选。
美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思指出：“完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，而这些部位，也是性爱时需要运用的。”
研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施“男上位”性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。下蹲运动则能提高腿部肌肉的力量和耐力，有助于让臀部更结实更性感。
因此，研究人员建议男士每周进行三次以上俯卧撑、下蹲运动训练。
虽然性爱中男女双方都应积极的配合，但是男性还是应该占有主导的作用，如果男性没有较高的性能力，又如何保证夫妻之间的性爱质量，因此，建议还没有找到如何提高性能力的男性朋友可选择俯卧撑或是下蹲的运动方式，来保健自己身体。
