中医认为,气功不仅是养生运动,它还有修身养性的功效,可以让你的身心都能得到养护。要知道气功的种类有不少,今天,小编我就着重为你推荐可以腰部强键的健身气功,你可以来试一试。
动作名称:躬身掸靴(健身气功·导引养生功第5式动作)
这个动作的具体做法是:
首先,并步站立,周身放松,两手握拳(方拳)于腰侧,眼看前方。接着,随着吸气,提肛收腹,舒胸展体,身体左转,同时,左拳变掌随左臂内旋后伸上举,眼看左掌;不停,左掌随左臂外旋和身体右转顺势摆至身体右前上方,左臂伸直,眼看左掌;不停,左掌落于右肩前(拇指背和食指桡侧面贴右肩),屈肘翘指,眼之余光看左掌。接下来,随着呼气,松腹松肛,上体右侧屈,两腿伸直,同时,左掌随左臂稍外旋沿右腿摩运下行,稍抬头;不停,身体向左转正,同时,左掌随左臂内旋经脚面摩运至左脚外踝处呈掸靴状,稍抬头,眼之余光看左掌。然后,随着吸气,提肛收腹,同时,左掌随左臂外旋握拳,并随上体稍起提至左膝关节处,稍抬头。最后,随着呼气,松腹松肛,上体直起,同时,左拳收于腰侧,拳心朝上,中冲点抠劳宫,眼平视前方。
这个动作之所以能够帮助我们固肾壮腰、调理腰椎,是因为:
1.人体前躬可作用于腰部和贯脊属肾的督脉,而肾与经过腰部的膀胱经相表里,因此,经常习练
“躬身掸靴”,有助于滋养肾阴、温补肾阳、纳气归肾、固肾壮腰。
2.以腰为轴,柔和缓慢的动作,有利于调理腰椎周围的韧带肌肉,从而达到调理腰椎的目的。
此动作左、右交换各做1次,以2遍为一组,做4~5组即可。
以上就是关于健身气功的介绍了。今天介绍的气功,所有人都能来学习。如果你对今天介绍的气功感兴趣,那就赶紧来试一试吧。气功的种类有很多,总有一款适合你,认真练习气功绝对会让你体质增强不少。
推荐阅读:警惕肝脏受损有五大征兆