首先，运动要适度，是刚开始运动量不要太大，要循序渐进。很多人有一个毛病，要么不锻炼，要么心血来潮高强度锻炼一个多小时，这样的结果是不受其益反受其害。
"生命在于运动"。这是人们常讲的一句话。如果再加上两个字-适度，这句话就更准确了，即"生命在于适度运动"。运动一定要适度，不然会耗损阳气，使身体受损。我们锻炼身体的目的是强身健体、延年益寿，不是为了拿世界冠军。比如走路，感觉腿脚轻快就走，腿稍感觉累了就歇息一下。中老年朋友锻炼身体要特别小心，如果锻炼后身体疲乏，就说明你运动量太大了。有的中老年人买了健身房的套票，身体非但没锻炼好，反而心脏出了问题。这是因为耗阳伤了筋气，出现了"筋不养心"。身体明显虚弱的中老年人下午不适宜大幅度运动。这些人群体内的生阳功能较弱，体内的津液也匮乏，大幅度运动易引起人体阳气耗多生少及关节的磨损。体力虚弱的中老年朋友，在早晨要到外面去走动走动，活动一下，呼吸一下新鲜空气(冬天有日光再外出)。人的生气萌芽于肝，肝应春，主管筋脉。早晨为春，春主动。早晨相当于一天中的春季，外出活动(缓缓散步)一下，能使筋脉条达，舒发肝气，使生命焕发活力。
一般体弱的人锻炼身体要注意，不要做强度大的运动，一开始只要把身体活动伸展开就行，以走路或慢跑为好，在还没感觉到累时就停下，留有三分余力才能让身体受益。随着身体好转再逐渐加大运动量和强度才是科学的锻炼方法。总之，下午锻炼身体一开始的时候要把握好自己个人的度，循序渐进，以锻炼身体后不明显疲乏为好。同时吃粗粮，喝肉汤(或炖烂的肉)、果汁，身体才能真正强壮起来。年轻人运动强度可以大些。
其次，天黑透了不宜锻炼身体，不宜再进行强度大的运动。"早出晚归"。这是大家都熟悉的话。早为春，春主阳，阳主动，阳主外。晨练是为了助长阳气。暮为秋，秋为阴，阴主内，阴主静，天黑了减少活动是为了收敛阳气。在农村的朋友可以发现，天快黑了鸟就归林了，夏天天黑得迟，鸟也归林的迟;冬天天黑得早，鸟就归林的早，很有规律。我们要向小鸟学习。一天下来什么时候活动要减少?以天黑为准。天黑时一般刚好是酉时，通过子午流注可以知道，酉时(17点～19点)'肾经最旺，是一天中的秋季。人体经过申时泻火排毒，'肾在酉时进人贮藏精华的阶段。秋主收，没有秋收就没有储藏，就损失了精华。晚上21点后就进人了一天的冬季，冬主藏，在这之后的兴奋活动会扰动阳气使之散失。"阳气者，烦劳则张"，所谓张就是往外，晚上阳气应该内收，应该回归本位。可是，一烦劳一运动阳气就不能归位，不归位就会怎样呢?就会慢慢的耗散。故21点后应该去休息，去睡觉。现在很多人吃完晚饭后，天黑透了再去健身房锻炼身体，这就违反了生命的规律。当然晚饭后可以散步走走以助消化，但冬天这三个月天黑后要尽量少室外活动，如此方符合冬季这三月的养藏之道。
下午申时虽然已是进人一天中的秋季，但是申时是人体泻火排毒的时候，此时运动一下是有利人体新陈代谢的。过了申时就不宜再进行强度大的常规运动了。
本次谈到了锻炼身体的重要性，运动的重要性，同时也谈到了有病体虚的人运动时要谨慎。为什么呢?这是因为动能生阳，亦能耗阳。那么究竟是生还是耗呢?这就是要看人的身体状况了。
在正常情况下，我们其实无时无刻不在耗阳。我们说话在耗阳，用脑思考也在耗阳，走路更是在耗阳耗气。但是只要我们自身基础好，自身生阳的功能正常。那么我们的阳会很快得到补充。这种情况下，动就会生阳，动就能加强阳的流通，刺激我们身体生阳的功能。当然这个动也要适度，本草养正堂认为"不妄作劳"的养生原则还是要始终遵守。
但是体虚的人不能过于运动，一般只建议散步就可。中医传统上对身体极为虚弱的人讲究静养。为什么?因为这种人自身生阳的功能太弱了，再过动的话就会耗多而生少，就会不断地耗损生命之本(阳气)，生命的根基就会动摇。
笔者有一个亲戚，生了一场大病后体虚的很。笔者去看望他时跟他谈了些病后调养的常识，他调养一段时间后身体恢复的挺好，非常高兴。后来再见面时看他气色就不对了，就问他怎么回事。
他说："这几天锻炼身体呢!每天早上跑2000米，下午在单位健身房打乒乓球，可能刚开始不适应，这几天老觉得太累想睡。"笔者说："你错啦!你这不是在锻炼身体，你身子骨太虚，别折腾了，好好静养吧!早睡早起，早上就在你住的小区内溜达溜达，过大半个月后再去跑步锻炼，先从500米左右慢跑开始，锻炼后如身体稍有疲乏感，就一定要减少运动量，感觉好则增加，最近几天乒乓球少玩一些，不要进行强度大的运动。别着急，体质会好起来的!"他倒也听话，两三个月后，他的身体就比较健康、强壮了。关于运动就谈到这儿，最后笔者要说的是：
健身的方式有很多种，而且可以分为几个层次。有些独特的，具有中国养生文化内涵的健身方式其实比上面提到过的任何一个健身方式都要好。这些独特的健身方式的特点，就是能直接强化脏腑功能，直接培补人体元气。要知道，人的生气实际是源于人体的五脏六腑，而不是四肢。我们常规的健身方式的特点，是强化身体肌肉为比较好，对于脏腑功能只能间接的强化，对于人体脏腑功能的强化方面不是很理想。如能直接强化人体的脏腑功能，我们的身体变化就会更明显，健身效果就会更好。但是，如果简单的在书中公开这些以直接强化人体脏腑功能为主的健身方式，必然会产生一些问题(有些人也会不认同、不接受)。练习这些独特的健身方式最好有专人指导或面授，或者看书加上看拍好的影碟片才不容易出错。由于这些独特的健身方式与常规的健身方式所要遵循的要点及遵守的原则都不一样，也不适合放在一起来讲述，不然就乱了。
