如何喝酸奶能达到减肥效果

  我们女人都知道喝酸奶能达到美容养颜的效果,一定不知道喝酸还能减肥吧,喝酸奶怎样减肥呢?现在小编就给女人们介绍如何分段喝酸奶来达到减肥的效果。同时配合适量的运动,发胖的美女们一定能很快瘦下来。

  分时段喝酸奶减肥

  清晨

  每天早上起床的时候,第一件事情就是喝一杯蜂蜜水,蜂蜜一定要无结晶的全液态的蜂蜜,浅颜色的,不用放太多的蜂蜜,淡淡的蜂蜜水最恰当。给身体补充水分的同时又滋润肠胃,能很好的保养声音同时还能预防便秘,最后还要喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。

  第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。

  注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。

  上午10点

  10点钟的时候,如果这时候我们感觉饿的了的话,可以吃一点水果,如油桃、猕猴桃、橙子或者半个苹果,也可以吃一小把干果。

  中午

  如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

  下午4点

  饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

  晚上

  我们在吃饭之前一定要先喝点汤或者喝一杯水,然后吃点绿叶菜。放在汤里煮熟之后可以加点鸡精,或者凉拌,最后和中午一样喝一杯酸奶。

  注意:过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。

  酸奶面膜

  我们只知道喝酸奶能达到美容养颜效果,一定不知道,其实酸奶用来做面膜对我们的肌肤有很好的效果,因为酸奶中含有很高的乳酸。用来做面膜安全可靠,比较温和,对肌肤不会造成损坏。

  总结:一天当中喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000—1200千卡,蛋白质65—70克,水份3000毫升以上,非常安全。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果,因为无糖酸奶碳水化合物太低,容易反弹;每天早餐后补充一粒复合营养素丸,这样可以改善体力。

  发胖的女人们,是不会不用再为怎样减肥而烦恼了。因为我们学会了很多简单适用的减肥方法。只要我们每天都能坚持。相信我们很快就能拥有苗条的身材。

2024-10-20 00:04:36

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