骨感美是女人恒久不变的追求，虽然不少人说瘦不一定就美，但是依旧有一批又一批女人为了能够减肥身体的肥肉在努力奋斗着。怎样减肥不反弹?相信不用小编提醒大家都知道，只有通过运动瘦身成功的才会能够持久。什么运动能瘦身成功，一起来看看吧。
怎样减肥不反弹
有氧运动 30分钟
大家都知道，想要减脂肪，有氧运动是首选。慢跑、健身车、跑步机等等都是有氧运动的选择。身边很多朋友喜欢躺在床上做空中脚踏车运动也可以。但得掌握正确方法：平躺在床上，双腿伸直，慢慢抬起，做骑自行车踩车轮的姿势，至少重覆15分钟。做这个动作时，要注意绷紧肌肉，用小腿带动大腿运动，踩圈的动作要做得完整。
拉筋 3-5分钟
运动前的热身以及运动后的舒展拉筋都是必须要有的，这样能够减少运动造成的肌肉酸痛，让肌肉线条变美。拉筋运动属于静态伸展操，做的时候要配合深呼吸，氧气会带到全身，身体代氧量会增加，也会纾解刚刚运动时的劳累感。我们跑步后常做的弓箭步其实就是最简单的拉筋运动，不论你做完哪一种运动，记得拉拉筋，做的时候把持自然呼吸，持续10-30秒，感觉到肌肉微酸就好，要是感觉疼痛，就不必继续了。
按摩 5-10分钟
拉伸运动完成之后，可以自己给自己做个按摩，顺着肌肉的线条慢慢按摩放松，让运动的部位线条流畅柔美。注意不要“横切”肌肉，以免出现肌肉块。特别是注意按摩小腿，能放松肌肉，预防大家都讨厌的萝卜腿。
抬腿 5-10分钟：放松紧绷的腿部肌肉。
当然不是按摩之后就完了，还需要放松一下紧绷的肌肉，抬腿运动就是不错的选择。抬腿5-10分钟，可以让血液回流，放松大腿和小腿肌肉。抬腿的时候，脚尖要下压，这样还能顺便拉伸小腿的筋喔。注意：如果你有做空中脚踏车的话，做完是一定要搭配抬腿的，为的是拉拉筋，放松下半身肌肉。
怎样减肥不反弹?运动减肥是首选，如果你是奋战在减肥途中的妹纸，真的想要感受骨感美带来的自信的话，就有点毅力坚持运动吧。你甩掉的汗水有多少，你看到的希望就有多少。
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