不管你是家庭主妇还是上班族亦或者是学生，路边的早餐店一定是你要光顾的。其实很多时候路边的早餐营养并不是很好，那么早餐怎么吃最有营养呢?不同人群吃早餐都要注意什么呢?
怎样吃早餐最有营养之路边摊
早餐吃什么最有营养 路边摊的安全隐患
1、收银后直接处理即食品，手部未经洗净、消毒(100%);
2、接触冷藏柜后直接接触食物，未洗净或消毒手部(100%);
3、工作人员未戴口罩、帽子(87%);
4、天花板或墙面、管线，积垢积尘严重(67%);
5、接触抹布后直接处理食材(60%);
6、工作人员佩戴戒指或手链护腕(47%);
7、桌面或店内外地面有垃圾未清除(47%);
8、酱料瓶未加盖(47%);
9、生熟食夹子混用，有交叉污染的嫌疑(40%)。
专家建议：
早餐吃什么最有营养 路边摊的安全隐患
首先，消费者要选择卫生环境较优，店员戴上口罩、手套的早餐店。
其次，大家要督促店家，摸过钞票、抹布后一定要洗手，人员分工要严谨。
早餐营养路边摊其实并不具备
早餐吃什么最有营养 路边摊的安全隐患
除了卫生、安全之外，早餐更应兼具营养丰富和均衡，但许多早餐店的许多套餐品种都存在营养缺陷问题。
专家认为：蛋白质的分量大多足够，但最大问题还是“太油”;
同时，奶制品几乎都不足，蔬菜水果也太少。
再者，早餐店加工食品多、酱料口味重，因此产品的钠含量大多不低。
专家建议：
早餐吃什么最有营养 路边摊的安全隐患
第一，消费者应该请店家多加点蔬菜，或在菜单上增加“生菜沙拉”。
第二，多点全麦或粗粮。
第三，少吃肉肠，尽量选择完整肉排，例如里脊肉、鸡腿等。
第四，向店家表示要无糖和低糖的红茶、咖啡、豆浆及低脂鲜奶，越多人反映，越能督促商家提升。
第五，建议早餐店卖水果，虽然目前还没有任何一家提供。
想要吃到营养早餐我们需要做到——
早餐吃什么最有营养 路边摊的安全隐患
1、请早餐店务必将鸡蛋烹调熟透。
2、除非时间紧迫，尽量选择现做现卖的食品，以免细菌超标。
3、盛装饮料的容器最好是瓷杯或玻璃杯，外带则以耐热纸杯，记得使用透明吸管，因为有色吸管含铅量过高，可能危害健康。
根据人群不同 早餐的营养也是不一样的
早餐吃什么最有营养 路边摊的安全隐患
1、发育中的学童：补充钙及蛋白质。发育中的孩子最容易忽略的营养素是钙质，早餐要记得选购鲜奶。孩子如果不爱喝鲜奶，补充酸奶也可以，或在汉堡或蛋饼中加片奶酪，也能额外加强钙质摄取。
优质的蛋白质也是早餐必备的元素，蛋、肉片、豆类、牛奶等蛋白质都能从早餐店取得。
2、在外奔波或体力消耗大的男性：摄取足够的淀粉，储备一天能量。针对活动量大、身体必须储备足够能量的人来说，最应加强淀粉摄取。
建议早餐可增加碳水化合物的分量，但不要一次吃完：点一份有菜有肉、饱腹感较足够的早餐，并加买一份厚片土司或馒头，10点多肚子小饿时再吃。
当然若能随身带个苹果等水果作为餐间点心，既能补充能量，更有多种营养素，对健康最好。
3、办公室白领或要维持身材的女性：选全谷类和蔬菜，健康又不胖。早餐要更健康，别忘了加点青菜，也可以请店家在汉堡、蛋饼中多加几片生菜。
此外，新版每日饮食指南建议，一天应有1/3的主食类食物来自全谷，因此可尽量选择“全麦吐司”、“全麦煎饼”这些好的碳水化合物。
健康提示：早餐怎么吃才最有营养这是个很重要的问题，我们一天营养是从早餐开始的。想要一天的营养充沛，请从早餐开始吧。
