早餐是一日三餐中最重要的一餐，人每天摄入的能量有30%是来自早餐。因此早餐的营养对男性的身体健康很重要。那么早餐应该怎么吃才合理呢?应该吃些什么呢?专家给你支招。
第一、早餐一定要有主食
据专家介绍，早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐，因此一定要摄进主食。
早餐所供给的热量占全天的30%，这个主要是靠主食来供给的。缺乏碳水化合物主食，可能造成养分不良。要进食一些淀粉类食品，谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖，纠正睡眠后的低血糖现象。但谷类食品消化快，2—3小时之后就会有饥饿感，因此，还要适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食品，如鸡蛋、肉松、豆制品等食品。
第二、苏打饼干不宜作早餐
“酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作早餐，常会有口干难以吞咽的阅历，那是由于阅历了一夜的消耗，各种消化液已经分泌不足，这种干食以谷类居多，缺乏优质蛋白，只能供给短时间的能量。很多上班族，由于时间紧，早餐常边走边吃，这样对肠胃健康不利，不利于消化和吸收。”西木博士说。
第三、油条一周最多一次
油炸型的食物如油条可能发生亚硝酸，对健康极其不利。另外，假如豆浆加油条作为早餐是你的最爱，那就要留心了。这种搭配养分素少，且炸、煎、炒的食品，热量油脂显著偏高，长期吃对身体非常不利，所以，一星期不宜超过一次。
现在的上班族经常贪睡，现在的上班族事。殊不知这样的生活方式会给自己的身体带来很大的伤害。小编提醒大家适当改变一下生活方式。