步入中年的女性朋友，因为身体各方面的机能发生了很多变化，如果不注意自己的饮食就很可能出现肥胖的症状。而因为肥胖导致出现的一些疾病也随之而来。因此中年女性朋友应在饮食环节上多下功夫，多食用一些减肥饮食，尽量调理出符合健康饮食要求的美味，那么中年女性吃什么瘦身呢?对于这个问题，美容专家给出了如下专业的答复。
介绍几款中年女性减肥的美食
1.碳水化合物
碳水化合物的能量只有脂肪的一半，不会导致能量过剩而形成堆积。另外，专家建议多吃复合型糖类，如淀粉类和膳食纤维，不仅能降低胆固醇及血糖浓度，还能预防下消化道癌症。
中年女性吃什么瘦身，推荐：米饭、全谷类、甘薯、玉米、生鲜蔬果等。禁忌：加工的糖、甜食。
2.蛋白质
蛋白质是人体必需的一种组成物质，是一切生命活动的物质基础，必不可少。但是，在摄取蛋白质的过程中要注意，动物性和植物性蛋白质各一半，并且注意控制在每公斤体重1.2～1.5公克的量。
动物性蛋白质：低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼等。植物性蛋白质：豆类、谷类、坚果等。
专家提示，更年期妇女可经常食用大豆及其制品来补充蛋白质。因为大豆及其制品由于含丰富大豆异黄酮，被成为植物雌激素，可以有效缓解各种更年期症状如骨质疏松、心血管病等。
3.脂肪
脂肪也是人体内一种必须的物质，承担着保护内脏、修补组织的重大责任。虽然保持身材要控制脂肪的摄入，但是也不能将其完全抹杀掉。一些有益脂肪如饱和脂肪酸、多元不饱和脂肪酸及单元不饱和脂肪酸等能够使肌肤平滑，肌肉更有弹性，因此对健康十分有利。
动物性脂肪：牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油等。
,植物性脂肪：植物油、坚果等。
专家指出，更年期妇女在控制以上食物摄入的同时，还应该注重各种维生素、矿物质等的补充，真正实现均衡饮食。虽然这些物质对于中年妇女保持身材没有直接的贡献，但是却是人体必不可少的重要元素，尤其对于中年妇女平衡代谢，延缓衰老十分重要。
看了以上专家介绍的中年女性吃什么瘦身,，我们了解到合理的餐饮对于身材保持的影响。尤其对于步入中年的朋友而言，这些饮食方面的禁忌更应有所了解。对于这些人群的肥胖症状用药物减肥已经不适合，因此，科学的餐饮习惯就是减肥的最佳途径了，不妨一试。
