没有计划的做事情是很难成功的，减肥也不例外，如果你还没有瘦下来，那么赶快为自己制定一个减肥计划吧，如果你不知这减肥计划如何制定，那么就跟随小编一起来看看一整天减肥计划，如果你能够做到，那么就努力坚持下去吧，相信你一定能够减肥成功，下面我们就来分享下减肥心得吧。
非常有效的一整天减肥计划
一、6:40补充水分
白开水为身体补水，提升排毒力
睡觉时会出约1杯水左右的汗，醒了之后要补充水分。排毒的能力也会提高。比起冷水，更推荐大家喝温暖内脏的温开水哦。
二、7:00早饭
以600kcal为目标好好饮食，开启瘦身模式
要令身体形成瘦身模式，提高代谢，营养均衡的早饭是必须的。没有时间的时候，也可以吃便利店的火腿或者起司的三明治加上简单的减肥汤等。再加上酸奶的话，能改善便秘，提高排毒能力。
三、10:00零食
简单的蔬果汁1杯
早饭稍少了或者肚子有点饿时，选择蔬菜汁，既能简单的吸收易不足的蔬菜，又能补充水分。还还有食量的糖分，也能得到满足感。
四、12:00午饭
以500kcal为目标，好好地摄取糖质和蛋白质
午餐是为下午活动储备能量，需要好好摄取糖质及蛋白质。推荐能均衡吸收蔬菜的东方料理。因为身体没有处于储蓄脂肪的状态，想吃有分量的食物时，此时是最佳时机。
五、15:00零食
若是在下午4点之前的话，200kcal以内的甜食也OK
选择不容易肥胖的时间带来吃零食、甜食，就算是出于减肥的你也完全OK哦。在下午2~4点这个时间段，脂肪最不容易积聚，此时是吃甜食和零食的最佳时机，只要控制在200kcal以内就行哦。可以选择一些富含大豆营养的食品，在营养补充这点上也是个很好的选择。
晚餐要推迟时，用鲜果汁来补充糖分和维生素
如果事先知道要推迟晚餐，可以先喝点果汁，能摄取能量之源的糖分及易缺乏的维生素类，推荐橙汁等柑橘类的鲜果汁。还有柠檬酸效果，去除疲劳。稍晚再吃些东西垫肚子，就不用担心饮食间隔过长而导致食欲大增了。
六、18:00预备晚餐(若晚餐需推迟)
趁早吃掉晚餐中约200kcal的主食
若是晚餐要到21点以后才能进食，作为预备晚餐，先吃饭团等的主食。抑制住空腹状态的食欲，减少晚上吃晚餐的食量，防止脂肪的储蓄。
七、19:30晚餐(若晚餐需提前)
最好选择400kcal以下，控制脂质和糖质的东方饮食
临近夜晚，体内开始累积脂肪。因此，在21点之前，以摄取控制脂质及糖质的晚饭餐单是最理想的。饭稍微少些，蛋白质选择鸡胸肉、白鱼肉等脂肪低的食物。最好是脂肪含量较少的东方饮食。
八、21:00夜宵(晚餐较早的情况下)
实在是想吃东西的时候选择酸奶或者喝茶
晚饭后又饿了，在晚上10点前也能吃宵夜哦。选择睡眠中也能补充蛋白质低脂肪的酸奶或者茶，控制在100kcal以内，温热的饮料更容易得到满足感。
九、22:30晚餐(晚餐晚的情况下)
选择不易形成脂肪，容易消化的菜肴
晚上10点以后吃东西容易被作为脂肪而极具，蛋白质尽量选择豆腐等脂肪少的东西。距离睡觉的时间也较短，尽量要让消化器官休息。富含不易被消化的食物纤维的蔬菜，要像煮浓汤那样彻底煮软，比较容易消化。
十、23:30补充水分
喝花茶引导安眠，维护体内瘦身循环
熟睡了，身体得到充分休息的话，第二天也容易醒来，顺畅的重新设定生理时钟，让身体自动记忆瘦身模式。泡些温热的花茶，为了补充水分，不但补充水分，还能令你更安睡。
其实有很多胖MM并不是吃的很多，可是还是没有瘦下来，是不是缺少一个减肥计划呢?一整天的减肥计划，如果你能够努力做到，那么减肥真的并不是什么难事哦。
