减肥是很多女人挂在嘴边的事情，可是她们往往把减肥排在工作的最后，到时候没有时间也就把减肥忘掉了。今天给大家介绍一套减肥操，很简单有效的动作，就可以让你美，每天轻轻松松锻炼十五分钟就够了，这套减肥健美操大家一定很想知道吧。
这个减肥健美操是一种在床上就可以锻炼的减肥操，大家对练操一定都不陌生，女人也最喜欢的就是减肥操，最主要的原因就是方便大家练习。
肩背练习
直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
小腿练习
贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
重复该套动作25次。
大腿练习
直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。
左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
以上的减肥健美操，不仅仅可以帮助女人减肥，还可以使女人的身材更加的窈窕，所消耗的时间上也不是女人的问题，因此想要拥有好身姿的女人还再等什么，在家里的床上就可以试一试，没人会嘲笑你的，她们只会羡慕你的好身材是如何炼成的。
推荐阅读：夏季减肥瘦腿动作巧妙变细腿
